Miten Seuraa Kohdennettu Keto Diet
1
Ennen kuin voit seurata kohdennettuja keto ruokavalio sinun on ymmärrettävä, ketonit ja ketoosi. Voidakseen tehdä niin, sinun täytyy päästää irti kaikki mitä tiedät, miten polttoaineen kehosta. Meillä on koulutettu ajattelemaan, että laitoksen on glukoosi polttaa, muuten se ruokkii lihasten. Totuus on kehon mielellään polttaa glukoosia tai mitä kutsutaan ketonit. Ketonit ovat rasvat muuntaa kehon muotoon, joka voidaan käyttää polttoaineena. Elimistö ei tuota luonnollisesti tehdä ketoaineita, minkä vuoksi se kytkeytyy automaattisesti polttaminen glukoosia. Keto ruokavaliot pakottaa keho ketoosi, joka on muotoutumassa ja polttaa niitä ketoaineita.
2
tietää mikä on erilaista kohdistaminen Ketos. On olemassa erilaisia tapoja edetä saavuttaa ketoosi poistamalla tai säädellään hiilihydraattien kulutusta. Kohdennettuja keto ruokavalio mahdollistaa päivittäisen hiilihydraattien kulutusta, mutta edellyttää, että ne kulutetaan tiettyinä aikoina. Proteiinia ja hiilihydraatteja on otettava juuri ennen ja heti sen jälkeen treenin. Tämä antaa kehon energiaa ja voimaa nostamaan lisää kovaa tasoa lisäksi menettää rasvaa.
3
Määritä ruokavalio. Ensinnäkin, sinun täytyy määrittää oman päivittäisen proteiinin korvauksen. Saat yksi gramma proteiinia per kiloa paino, esimerkiksi jos paino 180 kiloa, tarvitset 180 grammaa proteiinia.
4
Diet setup jatkuu laskettaessa carb korvaus - 0,33 grammaa kiloa on hyvä opas (0,33 x 180 = 59 grammaa hiilihydraatteja). Voit säätää, että vähän riippuen kunnon tavoitteet. Esimerkiksi tämä 59 grammaa voisi olla pudonnut 50 joku yrittää menettää joitakin paino.
5
Täydennä ruokavaliota perustettu laskemalla rasvaa. Lisää proteiinia numero carb numero ja vähennyslaskua, että tavallisesta kalorimäärää. Sanotaan ruokavalio koostuu 2000 kaloria. 180 (proteiini) + 59 (hiilihydraatteja) = 239. 2000 (yhteensä kalorimäärää) - 239 (proteiini ja carb grammaa) = 1761. Jakaa, että numero 9 määrittämiseen tarvitaan rasvan saanti (195).
6
Laita se toimii. Ei ole todellisia valikot seurata, joten se on jopa voit ottaa teoriaa tavoite keto ruokavalio työskennellä sinulle kokoamalla yhteen oikea yhdistelmä ruokaa ja ravistelee vastaamaan ruokavalion vaatimukset. Koska kohdennettu keto ruokavalio on kyse polttaa rasvaa energianlähteenä sinun tarvitse kuluttaa paljon rasvaa niille intensiivistä liikuntaa. Se vie muutosta ajattelussa. Sinun sallittu ruokalistaa koostuu asioita, kuten pekonia, hampurilaisia, kanaa, kananmunia, pihvi, oliiveja, kinkkua ja juustoa.