Miten Calf korotukset vapailla painoilla

ottaa kaunis , pehmentänyt jalkoja on enemmän kuin kosmetiikkaa . Vahva , laiha jalat tarkoita, että olet siirtymässä kehosi ja pitää itse terve . Muttaesteettistä arvoahyvä sarja jalat ei voi voittaa . Calf korotukset ovathyvä tapa sävy sääret terveen ja kauniin ilmeen . Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Venyttele pohkeet . Etsiseinään ja nojata sitä, kunnes tunnet venytyksen painamalla kantapäätlattiaan . Pidämäärä kolmekymmentä . Taivutapolvi siirtäävenyttää alempi omaan akillesjänne .
2

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Noutaa käsipainot . Voit pidä käsipainot kaulan tai vyötärön , kumpi on mukavampaa . Kiristää ydin .
3

Seiso varpaillaan nostaa itsesi päälle varpaita hitaasti . Pidä lyhyesti ja hitaasti alhaisempi kantapäät takaisin lattialle .
4

Toista 10-15 toistoa . Muista olla kiirehtimättäliikuntaa , mutta harjoittaalihaksia täysin jokaisen toistoa . Täydellinen kolme sarjaa täyden vasikan harjoitus .
5

Venytä vasikat lopussakolmatta .