1
Aloita arjen suorittamalla punnerrusta. Standardi punnerruksella on erinomainen harjoitus ojentajat ja rintalihasten. Kuinka monta punnerrusta voit mukavasti tehdä yhdeltä istumalta ja sitten täydellinen, että summa joka aamu yhden viikon. Viikolla kaksi, lisätä, että numero viisi tai 10. Jatka määrä kasvaa punnerrusta teet viikoittain ja näet, kuinka paljon vahvempi saat, kuinka monta punnerrusta voit tehdä rikkomatta hiki.
2
Älä unohda viettää aikaa työstää ulos ojentajat. Kiharat ja penkkipunnerrus ovat luultavasti kaksi suosituin painonnostossa harjoituksia niille haluavat lisätä ylävartalon voimaa. Mitä monet ihmiset eivät tiedä, kuitenkin se, että vahvempi hauis voi todella johtaa sinut pysty penkkipunnerrus enemmän painoa, mikä puolestaan johtaa enemmän ylävartalon voimaa. Muuttamisesta ja istuu ojentajatanko laajennukset ovat hyvin yksinkertaisia harjoituksia, jotka antavat ojentajat hyvä harjoitus.
3
Suorita nosto harjoituksia hartioille. Hauis, ojentaja ja rinta lihakset eivät ole vain osia ylävartalo, kun kaikki. Hartiat ovat kuin viimeisen silauksen vahvempi ylävartaloa. Overhead ja sivusuunnassa käsipaino painaa kaksi helppoa hartiaharjoituksiin voit suorittaa milloin tahansa kuntosalilla. Soutulaite on myös suuri hartioille.
4
hyödyntää käsipainot ja taipuvainen, laski ja tasainen penkki suorittaa erilaisia penkkipunnerrus harjoituksia. Vaihtelevat penkiltä hissien penkki eri korkeuksilla antaa koko rinnassa workou, joka tietenkin paranee yhteensä ylävartalon voimaa. Käytettäessä käsipainot nostaa tällä tavalla, yksinkertaisesti jakaa teidän normaali penkkipunnerrus paino kahdella mitkä painot nostaa. Toisin sanoen, jos normaali penkkipunnerrus paino on 100 kiloa, käyttää kahta 50-kiloisen käsipainot tehdä näitä harjoituksia. Tee sama määrä ja järjestys reps olisit kun teet normaalia penkkipunnerrus harjoituksia. Yhteinen painonnosto sarja on tehdä 12, 10, 10, lisäävät painoa viisi tai 10 kiloa ja nosta 8, 8, ja lopuksi 6 hissien jälkeen hieman lisätä hissin jälleen.
5
Käytä bar loppuun standardin penkkipunnerrus rutiini käyttäen laski, kalteva ja tasainen penkki jälleen. Tee tämä täsmälleen samalla tavalla kuin teit käsipainoilla. Erona on, että sinun täytyy pitää bar tasaisesti koko rutiini, joka pakottaa sinut käyttämään lihaksia eri tavalla. Tämä parantaa ylävartalon voimaa. Koska et aio käyttää konetta tähän, vaikka se on viisasta olla tulenjohtaja keinona varmistaa, että olet nosto baari oikein ja välttää loukkaantumisia.