Diet
1
Syö! Tätä ei voi korostaa tarpeeksi. Tulet kohtaan, ja ehkä sinulla on jo, jos ei väliä kuinka kovaa tai kuinka kauan treenaat, et vain saa samaa lopputulosta uusien lihasten kasvua. Tämä kohta vähenevien tuottojen on useimmiten suoraa seurausta riittämätön ravinto.
2
hitaasti nostaa kalorimäärää. Sinun on ehdottomasti kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Selvittää määrän kaloreita tarvitse vain pitää painostasi, moninkertaistaa paino 17. Vaikka tämä on yleinen arvio, se antaa sinulle tarkan arvion. Nosta kalorien saanti yli tämän numeron 100 ja väittävät, että päivittäinen taso yhden viikon. Jos et ole huomannut mitään muutosta mittakaavassa nostaa saanti toisen 100 viikossa ja jatkaa näin, kunnes alkaa lihoa ja voimaa.
3
kuluttaa 40% oman kaloreita proteiinia, 40% monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, ja 20% ensisijaisesti terveellistä rasvaa lähteistä, mutta varo leikata tyydyttyneen rasvan saanti on liian alhainen, koska tämä voi vaikuttaa negatiivisesti oman hormonin tuotantoa.
Lift Heavy!
4
Suorita rinnassa harjoituksia 3 kertaa viikossa, joka viikko. Anna itsellesi 24 tunnin tauko välillä rinnassa päivää. Tämä auttaa maksimoimaan aikaa, anna rintalihakset mahdollisuus toipua, ja auttaa minimoimaan riski loukkaantua.
5
Suorita penkkipunnerrus jokaisen harjoituksen. Penkkipunnerrus on rintaa mitä kyykky ovat jalat ja deadlifts ovat selkään. Huijaatte itse, jos voit välttää niitä. Suorita 6 sarjaa tämän harjoituksen, jossa jokainen joukko koostuu 6-8 toistoja.
6
Sisällytä käsipaino lentää teidän rutiinia. Käsipaino perhot ovat hyvä käyttää, koska se työllistää liikerataa että useimmat rinnassa harjoituksia ei ole ja siksi rekrytoi erilaisia ja lukuisia lihassoluja. Suorita 4 sarjaa 6-8 toistoa.
7
Suorita vinopenkkipunnerrus. Tämä harjoitus on hyvä lisätä sekä paksuus ja muoto rintaan. Tehdä 4 sarjaa 6-8 toistoa.