Kahvakuulat
Mat
Näytä lisää Ohjeet
1
Selvitä, kuntosali on Kbells. Koska tämä on nopeasti kasvava trendi, on hyvät mahdollisuudet oma kuntosali on jo niitä. Jos ei, niin saatat täytyy ostaa niitä. Tehdä joitakin verkkokaupoissa tai tarkistaa paikalliselta kuntolaitteita myymälöissä. Ostoksia hinnat, koska nämä eivät ole halpoja, mutta ne ovat hyvin tehokkaita ja ne kestävät eliniän.
2
Valitse kettlebells. Kbells tulevat eri painot, jotka ovat yleensä mitataan kiloina (kg). Kun aloitat ulos, valitse Kbell joka on hallittavissa. Aivan kuten perinteisen nosto, aina aloittaa kevyt ja etene ylöspäin.
3
Keskity tarkastuspisteet. Aina kun käytät Kbell, on olemassa muutamia toissijaisia sääntöjä, joita on noudatettava. Pidä aina ytimen mukana, aina käytä voimaa tuotannosta korkokengät ja aina pitää polvet joustavat. Tämä pitää sinut oikean suuntauksen ja vähentää mahdollisuuksia vahingon.
4
Swing musta ympyrä. OK, yritetään standardin Kbell harjoitus, joka todella tavoitteet ydin ja myös hartiat. Tätä kutsutaan 2 kädellä eteenpäin vauhdissa. Seiso jalat leveä kantaamme Kbell lattialla edessäsi. Taivuta alas ja napata kiinni siihen molemmin käsin vierekkäin. Nyt voimakkaasti swing kelloa eteenpäin samalla "popping" lantio edessä. Pidä kädet suorina ja nosta ne ylös silmien tasolle. Osallistu ydin tehdä työtä koko ajan. Anna kädet sitten tulla alas ja käännä kelloa jalkojen välistä. Olet nyt sumo kyykky asentoon. Pop lantio edessä ja toista tämä koko järjestyksessä 15-20 kertaa. Suorita tämä rutiini sileä ja virtaava. Et koskaan halua kitsastella muodossa.
5
Otetaan sen maahan. Nyt selällään matolla. Laajenna kädet täysin takanasi Kbell lattialla. Jalat ovat suorat. Tartu kahvaan palloa osa alaspäin. Joten pidät sitä ylösalaisin. Nyt tehdään täysi sit-up taivuttamalla polvet ja tuo heitä kohti rintaa. Nosta Bell ilmaan yli alkuun polvet sitten hitaasti laskeutua takaisin alkuasentoon. Tee 15-20 toistoa. Kutsun näitä Long Lever vastustettava Sit-ups.
6
Bend puolelle. Tämä harjoitus on nimeltään tuulimylly. Se on yksi suosikeistani. Se todella vasarat koko vatsan, erityisesti obliques ja usein unohdetaan takaosa ydin. Napata Kbell oikealla kädellä ja paina sen yli pään poikki lepää mukavasti takana ranne. Nyt ottaa laaja askeleen vasemmalle. Tee jalka rinnakkain seinän edessä. Käännä oikea jalka noin 45 astetta. Pidä selkä suorana ja hitaasti kumartua vasemmalle puolelle Kbell laajennettu ilmassa ennen sinua. Työnnä takana vasemmalla kädellä alas sisäpuolelle vasemman säären. Mennä niin pitkälle kuin voit sitten hitaasti tulla takaisin ylös. Tee 15-20 toistoa. Molempiin pitäisi olla täysin suora koko ajan.