Smith MACHINE kuntopenkin
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi seppä kone penkki oma kuntosali. Tämä näyttää aivan kyykky teline, mutta ainoa ero on, että huomaat yhdistetty baari telineeseen. Palkki liitetään kaksi napaa, että dia ylös ja alas. Tämä auttaa turvallisuuden ja helppokäyttöisyyden. Se varmistaa myös, että olet menossa oikeaan liikerataa. Huomaat myös koukut baari, joka koukku kiinni pylväät tasaisin välein. Tämä toimii sinun "tarkkailija".
2
Place kuntopenkin välillä kaksi napaa palkin alle. Penkki tulee olla kohtisuorassa pylväät. Sijoitus penkki jossa on riittävästi tilaa niin, että kun säätää sitä baarissa on suoraan koko rintaa. Kun olet tehnyt, että paikka hieman valoa painot bar, että voit hoitaa vähintään 8 toistoja. Voit myös aluksi vain baari. Näin varmistetaan, että sinulla on helppo tottua liikettä.
3
Makaa selälläsi ja tartu baari overhand otteen. Tämä tarkoittaa, että kämmenet on sinusta poispäin. Tartu bar hartioiden leveydellä tai hieman sen ulkopuolella. Kun otat kiinni baarissa joudut kiertää bar poistaa sen koukut. Riippuen koneen joudut joko kiertää eteen-tai taaksepäin se irtoaa nastat he ovat koukussa. Kun olet irti baari olet valmis aloittamaan liikkumisen.
4
Paina palkkia niin, että kädet ovat täynnä laajennus. Kädet täysin levitetyt ja taivuttaa voit aloittaa. Tämä on teidän alkuasentoon. Hitaasti laskea rimaa rintaan. Kun palkki koskettaa rintaa anna sen jäädä sinne sekunnin murto tai toisella.
5
Paina ja sopimus lihaksia täysin ulkona. Sinun pitäisi tuntea tiiviys ja lihasten supistumisen sylissäsi ja rintaa. Sinun pitäisi pitää tässä asennossa sekunnin murto tai toinen ja anna lihasten rentoutua liian kauan. Kun olet takaisin alkuasentoon toista vähintään 8 enemmän toistoja.