1
Gripvedä ylös bar kädet siten, että kädet ovat poikittain olkapään nivelet .
2
Taivuta jalat ja anna itsesi laskeutua samalla kun varret kokonaan ulos .
3
Pidä pää pystyssä ja vedät itsesibaari , hengitä syvään ja vapautahengitystään, kun laskeudut .
4 < p > Vedä itsesi kohtibaari keskittyy kolmeen lihasryhmiä : selkä, hartiat ja hauis .
5
Laskeudu hitaasti . Älä koskaan laskeutua nopeasti tai voit hyper - laajentaakyynärpää .
6
Kokoa itsesi , kunnes silmäsi ovat jopabaarissa . Jos alatte ensimmäistä kertaa , vedä itsesi kunnes ojentajat ovat maanpinnan . Yritä kolme-neljä sarjaa suorittaessaan neljästä kuuteen toistoa joka kerta .