lasku penkki
vipunosto teline
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi lasku penkki oman kuntosalin, että voit liikkua. Monta kertaa nämä penkit tulevat pyörät, joten voit helposti rullaa ne noin paikallaan, jos ei, sinun täytyy tehdä lasku penkki. Jos et voi tehdä sitä itse, kysy hoitaja tai joku muu, jos he voivat antaa sinulle käsin. Sinulla on paljon parempi pyytää apua sijaan itsesi.
2
Place penkki-välillä vipunosto telineeseen. Tämän pitäisi olla teline, joka on yksi kaapeli-pyörän kummallekin puolelle. Saat myös haluavat hyödyntää alemman vipunosto tätä tarkoitusta varten. Aseta penkki kohtisuorassa välillä hihnapyörien niin, että on yhtä tilaa molemmin puolin penkki. Varmista, että yksittäinen varsi varret on kiinnitetty hihna, ja alkajaisiksi kevyt kuten yksi levy kuhunkin pinoon.
3
Tartu käsittelee yksi jokaisen käden ja valhe alas lasku penkki, ja varmista, että pää on alempana kuin jalat. Voit myös mieluiten haluavat rintaasi olla linjassa pyörien. Kun olet makaa selällään ja on kahvat kumpaankin käteen, olet valmis aloittamaan harjoituksen. Aloita kädet ja laajentaa teidän puolin. Anna hihnapyörät vetää kädet teidän puolellanne.
4
Paina hitaasti kaapelit edessäsi. Et saa painamalla suoraan ylöspäin, mutta enemmän liikkein (kuvitella yrittää halata tynnyri). Paina tämän halailu liikkeellä, kunnes kädet koskettavat tai melkein koskettaa. Tässä vaiheessa voit alkaa tuntea suurta supistumista tai puristuksen tunnetta rinnassa. Pidä tässä asennossa noin sekunti.
5
Takaisin käsittelee takaisin alkuasentoon jälleen ja toista vähintään 8 moretimes. On erittäin tärkeää, että aloitat kevyt, koska tämä on hyvin vaikea siirtyä tehdä. Jos sinulla on spotter ympärille, se tekee saada perustaa ja hänen tilalleen paljon helpompaa.