jalkaprässi kone
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi jalkaprässi kone oma kuntosali.
2
Säädä istuinkorkeus tai jalka alustan. Haluat sen olevan tarpeeksi lähellä pääset painoja, ja voit silti tarpeeksi tilaa saada täyttä liikerataa ja laajennuksen käyttämistä. Lisää sopiva paino koneeseen.
3
Sijoitus molemmat jalat pad, ottaa toinen jalka hieman ylös tyynystä. Sinun ei tarvitse ottaa sen kokonaan pois, vain varmista, että teet kaiken työn kanssa jalka, joka ajaa. Toinen jalka voi pysyä siellä niin spotter tapaisena sinun pitäisi olla mahdollisuus lopettaa sarja yhdellä jalalla. Tässä vaiheessa voit olla teidän alkuasentoon.
4
Paina painoa poispäin yhdellä jalalla. Kun saat täyden laajennus tunnet supistuminen tai puristava tunne jalkojen lihaksia. Pidä tässä asennossa sekunnin murto toisen. Jos sinulla on kova aika painamalla paino ehkä laskea paljon painoa, että käytät.
5
hitaasti alentaa painoa takaisin alkuasentoon ja suorittaa vähintään kahdeksan enemmän toistoja . Liikkuminen voi kestää hieman totuttelua, joten on suositeltavaa aloittaa erittäin kevyt, joten elimistö voi sopeutua painon käytössä.