Miten Bulk Up

kokoamis kanssa lihasmassaa on vaikea, mutta saavutettavissa eniten tahansa määriteltyä. Noudattamalla kurinalainen, johdonmukainen harjoitusohjelma lisääntyi tuntuvasti lihasten kokoa voidaan kokea kuudesta kahdeksaan viikkoon ja jopa vähemmän kovatehoisesta. Keskeiset osat ovat kurinalaisia ​​lähestymistapoja ravitsemus-ja raskaan koulutus sekä riittävä toipuminen aikoja, jotta lihasten kasvua. Asiat Tarvitset
Proteiini ruokavalio.
Painonnosto laitteet.
Koulutus muistikirjan.
Näytä lisää Ohjeet
1

Luodaan painonnostossa ohjelma, joka korostaa liikkeet, jotka käyttävät suuria lihaksia ja useita niveliä samanaikaisesti. Kouluttaa ylä-ja alavartalon lihaksia eri päivinä, ottaen joka neljäs päivä pois koko kehon levätä ja lihasten palautumista.
2

kunkin harjoituksen järjestää painot ja toistoja osaksi pyramidin rakennetta. Tee ensin kolme sarjaa toistoja vähitellen enemmän painoja ja vähentää toistoja. Kun raskain sarja, suorittaa kaksi ylimääräistä sarjaa vähenevien painoja ja lisätä toistoja.
3

Muotoile ravitsemuksellinen suunnitelma, joka toimittaa yhdestä kahteen grammaa laadukasta proteiinia per kiloa nykyisen painon. Täydentää ruokavaliota, tarvittaessa, proteiini jauheita saavuttamiseksi korkea proteiinin kulutusta.
4

Säilytetään muistikirja, johon voit ahkerasti tallentaa painoja nostetaan ja toistojen määrä toteuttaa kunkin sarjan. Samoin tallentaa tietoa elintarvikkeiden ravintosisällöstä seurata kehon vastauksena elintarvikkeita kulutetaan.