Seat
Smith MACHINE Paino levyt
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi Smith koneen telineeseen oma kuntosali. Smith kone näyttää kyykky teline, paitsi se on kytketty kahteen pystysuoraan napaa, että se liukuu ylös ja alas. Nämä sauvat toimia oppaana pitämään barbell menossa oikeaan liikerataa. Myös koukut tankoon ja nastat vieressä pylväät tasaisin väliajoin pitämään rimaa paikallaan. Tämä toimii myös hätävara tarkkailija. Asiallinen pyörii eteen-ja taaksepäin, jotta paikka koukut nastat.
2
Place istuimelle barbell. Haluat käyttää istuin, jonka avulla voit istua suoraan ylös. Saat myös haluavat olla eteenpäin niin, että kun otat kiinni barbell voit kääriä sen eteenpäin sijoittaa koukut tapit ja taaksepäin vapauttaa nastat, kun aloitat liikkeen.
3
Säädä istuimen eteen ja taaksepäin saada se oikeaan asentoon. Istuin ja irrota tanko ja työnnä se alas nähdä, missä se lepää kehon. Se pitäisi liukua ja pystyä levätä sinun rintakehän yläosaan. Sinulla on joko kallistaa päätä taaksepäin tai kääntää päätä puolelta voi saada baarissa tarpeeksi alhainen. Keston aikana harjoituksen joudut liikuta päätäsi pois tapa saada barbell tarpeeksi alhainen. Varsinainen alue, jonka haluat sen olevan on, kun kätesi ovat noin korvan tasolla, mutta säätämällä bar rintaa sinut istumaan oikeassa asennossa.
4
Place alhainen paino bar tai aluksi vain baari aluksi. Istu tuolissa, tartu baari overhand otteen merkitys kämmenet eteenpäin pois kehosta. Tartu baari hartioiden leveys pitoa tai hieman laajempi. Voit nyt irrota barin nastat. Laske se kunnes noin korvan tasolla. Kun saat bar tälle tasolle voit aloittaa harjoituksen. Tämä kanta on teidän alkuasentoon.
5
Push up kunnes täysin laajennus tai lähellä sitä. Alatte tuntea supistuminen tai jännitystä teidän olkapään lihaksia, kun saat tähän pisteeseen pidä sitä sekunnin murto. Hitaasti alas painon oman alkuasentoon ja toista ainakin kahdeksan toistoja.