Cable kaatamaan koneen lähellä grip kiinnitys
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi kaapeli kaatavat koneen kuntosali. Haluat kone, joka voi muuttaa liitteitä, koska tämän avulla voit sijoittaa lähelle kahva. Joissakin koneissa on kahvat, jotka eivät voi muuttaa liitteitä joten varmista, että voit löytää joka ei ainoastaan avulla voit vaihtaa pois liitteitä, mutta joka on lähellä pito liitetiedoston sitä.
2
Säädä polvitaskut säätö tai takapenkille niin, että se on oikealla korkeudella voit istua ja aseta polvet ja jalat alle. Et halua tyynyt liian löysä, joka saa sinut turvattomaksi istuin. Haluat sen olevan niin tiukalla kuin mahdollista, ja voit silti valmiuksia toteuttaa kaatamaan yhtä mukavasti kuin voit. Säädä paino kevyt, että voit hoitaa vähintään 8 toistoja.
3
Tartu lähellä kahvat istumaan tuolille tehdessäsi jalkojen alla polvisuojat. Kun istut alas teidän takapää tuolille, kädet olisi täysin ulos pään yläpuolella. Sinun pitäisi jo olla tunne melko hyvä venyttää kädet ja takaisin. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
selkäsi mahdollisimman suorassa, vedä kahvat alas kohti rintaa. Jos pystyt vetämään sen koskettaa rintaa, sitten tehdä niin, muuten vedä se mahdollisimman tarkasti, kunnes tunnet supistumisen selkälihaksia. Kun tunnet tämän supistuminen, pidä sitä sekunnin murto.
5
Palatkaa alkuasentoon ja toista vähintään 8 toistoja. Jos lihakset ovat tunne tiukka, voit kokeilla venyttämällä niitä ennen, jälkeen tai jopa välillä vahvistetaan tämän harjoituksen. Ottaa spotter paikallaan auttaa tottuu liikunnan ja tehdä se mahdollisimman tehokkaasti.