T baari MACHINE Paino levyt
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi T baari kone oma kuntosali. On yleensä kaksi lasta, jotka löydät. Ensimmäinen on vain tanko, joka on ankkuroitu maahan toisessa päässä ja paino levyn toisella. Muu on paikallaan kone pehmustettu osio rintaa kumarru päälle, jalka tyynyjä ja kohonnut baarin sarana ja käsittelee pitää kiinni liikkeen aikana. Tässä artikkelissa, paikallaan kone käytetään esimerkkinä.
2
Lisää vain kevyt levy bar aloittaa. Tämä on vaikea liikettä loppuun ja käytti liian paljon painoa voi aiheuttaa vakavia vahinkoja ja vammoja selkään, jos et ole tottunut tähän tehtävään tai ei ole kovin vahva selkä. Lisää levy tai jätä baari tyhjäksi, jos haluat lämmetä ja tottua liikkeen ensimmäinen.
3
Lay rinnassa pad rintaa kevyesti pehmustettu alue . Aseta jalat jalka tyynyille vakauttamiseksi itse koko liikkeen. Jos katsot eteesi palkki tulee levätä koholla haltijalle joko vasemmalle tai oikealle asemalle. Tämä tapahtuu niin, että kun koukusta baarissa sen haltija voi heilua sen aivan edessäsi ja pystyä rivi ylös ja alas ilman sitä lyömällä haltijalle.
4
Tartu kahvoista baari overhand pitoa tai kämmenet kohti niin rintaa litteänä vastaan pad ja jalat ovat paikoillaan jalka tyynyille. Nosta palkki pois haltijan ja tuo niin se roikkuu suoraan edessä ja alla sinua. Kädet täynnä laajentaa roikkuu alaspäin ja tilalla bar varmistaa, että muun kehon sijaitsee ja paikallaan. Tämä on teidän alkuasentoon.
5
hitaasti soutaa baarista kohti rintaa. Kun saat kärkisijoille liikkeen tunnet kireyttä tai supistuminen selkälihaksia, tarkemmin sanottuna teidän keskelle taakse. Kun tunnet tämän tartu sen sekunnin murto.
6
hitaasti laskea rimaa takaisin alkuasentoon ja toista ainakin kahdeksan toistoja.