Miten Front Lateral Raise Harjoitukset

edessä sivusuunnassa korotuksen harjoitus toimii lihakset tunnetaan deltoids. Tämä lihas sijaitsee olkapään ja tukee monenlaisia ​​liikkeitä. Toimiakseen tämä lihas täysin tarvitset erilaisia ​​liikkeitä. Tämä sisältää puoli sivusuunnassa nostaa, Military Press ja rivit. Ohjeita ovat edessä sivusuunnassa korotuksen, joka on suunnattu etummainen osa deltoids. Asiat Tarvitset
Hand painoja tai painotettu baari
Letkut kahvat
Näytä lisää Ohjeet Ajanvaraus Etusivu Lateral Raise painoilla
1

Seiso suorassa tilalla painot tai painotettu baari käsissäsi. Kätesi olisi vartalosi edessä kämmenet ylöspäin. Kiristä selkää ja vatsalihaksia.
2

Exhale ja nosta painot ylös olkapään vain. Keskittyä pitämään hartiat alas ja purista selkälihaksia nostat. Älä anna kehon kärki taaksepäin nostat.
3

sitten sisään ja laske painot hitaasti alas. Älä kallista kehon eteenpäin sinua alentamaan.
4

Onko tämä liike hitaasti ja ohjaus ja eivät heilu painot ylös ja alas. Älä kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa.
5 p Jos tämä harjoitus häiritsee selkää voit tehdä vain yksi käsi kerrallaan, tai voit tehdä tämän harjoituksen paikallaan.

Front Lateral Raise letkulla
6

Seiso suorassa ja aseta jalkasi syöksy asentoon. Astu bändi teidän edessä jalka ja pitää kiinni molemmista kahvoista.
7

pitää kehon suorassa, hengittää ja vedä käsittelee jopa olkapään vain.
8

Sitten hengittää hitaasti alempana vastustavat vetää bändin.
9

Kuten edellä liikunta eivät anna kehosi kärjen takana tai edessä nostamisen aikana.
10

Tee kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa.