kuntopenkin
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi tasainen penkki kuntosali. Kaikki penkki tekevät niin kauan kuin se on tasaisesti. Voit myös käyttää tasainen penkki levytankoasema, mutta poistaa rimaa niin se ei saa omalla tavalla. Monet rinne penkit avulla voit säätää niin se on tasaisesti niin varmasti yrittää muuttaa niitä, jos muut otetaan tai käytetään kuntosalilla.
2
Tartu pari käsipainot, että voi käsitellä vähintään kahdeksan toistoja. Jos olet tottunut tekemään barbell penkkipunnerrus ja ole todella tehnyt käsipainot version sitten sinun kannattaa pitää kiinni kevyt. Tämä harjoitus on hyvä altistaa mitään rinnassa heikkouksia että sinulla on ja näyttää, jos toinen käsi on vahvempi kuin muut. Tasapaino on avain joten yritä kevyt kunnes voit tottua liikettä.
3
Lay alas selkä penkillä. Yritä pitää selkä mahdollisimman tasainen. Myös yrittää pitää jalat lattialla. näin auttaa myös pitämään kehon tasapainossa koko liikkeen harjoituksen. Kuten olet vahvistettava on käsipainot puolella rintaa, niiden pitäisi olla hartioiden leveys tai hieman sen ulkopuolella. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
Push ylös, kunnes tunnet kädet tulevat työsulku tai lähellä sitä. Kun olet tässä asennossa voit alkaa tuntea supistuminen rinnassa ja ojentajatanko lihaksia. Kun tunnet tämän supistuminen pidä sitä sekunnin murto. Muista yrittää pitää selkä mahdollisimman tasaisesti penkillä, jos olet kaikenkattavat takaisin enemmän kuin todennäköistä paino on liian raskas. Jos näin on varmasti napata kevyempi.
5
hitaasti alhaisempi teidän alkuasentoon ja toista ainakin kahdeksan toistoja. Ohjaus ja tasapaino on avain tässä toiminnassa joten muista liikkumisen valvomiseksi mahdollisimman tasaisesti matkalla ylös ja alas. Jos paino on liian paljon voit käsitellä se näyttää sijoittamista selkää tai siten, että voit hallita käsipainot koko harjoituksen.