Istuva kaapeli rivi kone
Näytä lisää Ohjeet
Miten Istuva Kaapeli Rivi
1
Etsi istuma kaapeli rivi koneen oma kuntosali . Tämä näyttää paino pino istuin kiinnitetty useita jalat pois jalka tyynyille levätä jalat. Haluat käyttää liitetiedoston, joka on muotoiltu v. lähellä pito kiinnitys on helpoin käyttää ja antaa sinulle haluamasi tulokset olet jälkeen selkää.
2
Tartu bar molemmin käsin ja istua alas istuimelle. Myös laitat jalat jalka tyynyille. Voit olla hieman mutka polvia tai voit saada jalat mahdollisimman suorana. Muista säätää paino pinon paino, että voit hoitaa vähintään 8 toistoja.
3
Sit suoraan ylös tuolille. Haluat kehosi olla mahdollisimman suora, jotta suurin osa työstä tehdään teidän takaisin ja kädet. Kädet laajennettu ja ylävartalo istuu suoraan ylös tuolille voit aloittaa harjoituksen. Tämä kanta on teidän alkuasentoon.
4
Vedä hitaasti kaapelia, kun pidät kiinnitys. Riippuen siitä tai et voi säätää korkeus liitetiedoston se on ihanteellinen voit vetää kahvasta lähelle ylempi abs tai midsection. Kun vedät kaapelin et halua nojata taaksepäin. Vedä kädet lähelle puolta. Vedä kädet suoraan taaksepäin ja tuntea lapaluiden puristaa yhteen. Jos kuva yrittää puristaa kirja lapaluiden sinulla on melko hyvä käsitys siitä, missä muodossa selkää pitäisi tehdä. Kun olet tässä vaiheessa sopimuksen selkälihaksia ja pidä sitä sekunnin murto.
5
hitaasti palata alkuasentoon ja toista vähintään 8 toistoja. Tee tämä harjoitus hidas ja ohjataan ilman nykivää liikkeet. Nojaa liian pitkälle eteenpäin ja taaksepäin, kun teet tämän harjoituksen tuo muita lihaksia peliin, joka ei anna sinun saada mahdollisimman tehokkaasti tai hyöty liikuntaa.