pysyvän vasikka kone
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi pysyvän vasikka koneen oma kuntosali. Tämä kone näyttää aivan painopakalla kaksi olkatoppaukset liitteenä. Pad korkeus on yleensä säädettävissä korkeus. Haluat säätää painoa, että voit hoitaa vähintään 8 toistoja. Aseta korkeus niin sinun pitää vielä taivuta polvia saada itse paikalleen. Tämä mahdollistaa runsaasti tilaa voit venyttää ja laajentaa vasikat, kun käytät sitä.
2
Seiso tyynyt ja laita jalat merkityllä alueella jalat sijoitetaan. Situate hartiat niin tyynyt lepäävät olalla. Joissakin koneissa voi olla myös ohjaustangolta että voit pitää kiinni, jotka ovat aivan olkatoppaukset. Voit pitää kiinni näistä auttaa vakauttamaan itseäsi koko harjoituksen. Tämä on teidän alkuasentoon.
3
hitaasti push up ajo läpi varpaita. Kun push up ja ovat loppupuolella laajennuksen Tehtävässä pitäisi seisoo vinkkisi varpaat. Tässä asennossa voit alkaa tuntea supistuminen ja purista oman pohjelihaksen. Kun tunnet tämän pidä sitä sekunnin murto.
4
Ala itse hitaasti takaisin alas teidän alkuasentoon. Älä jää alkuasentoon yli sekunnin murto välillä toistoja koska tämä pienentää tehokkaan käytön. Jos tunnet minkäänlaista keinutuoli edestakaisin kehon tai äärimmäisen vapina suorittaessaan tämän harjoituksen ehkä alentaa painoa.
5
Toista vähintään 8 toistoja. Siellä pitäisi olla baari, voit seistä varpaille, joka nostaa sinut pois maasta. Tämä mahdollistaa pohkeet venyttää ohi pisteen heistä on litteänä maahan. Jos ne ovat litteänä maahan sinun täytyy maksaa vielä tiukempaa huomiota, sillä saatat löytää itsesi lepää liian pitkä välillä toistoja kun olet tasainen jalat.