saarnaaja penkki
Käsipaino
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi saarnaaja penkki kuntosali ja säädä istuimen korkeus niin, että se on mukava vipu sinulle. Ottaa istuin liian alhainen ei anna sinulle tarpeeksi tilaa päästä yli ja suorittaa harjoituksen. Säädä korkeus niin, että olet mukavasti istuu takana käsivartesi pehmustettu osa edessäsi.
2
Tartu käsipaino, että voit hoitaa vähintään 8 toistoja. Olet todennäköisesti haluavat käyttää erittäin kevyt, koska tämä harjoitus on hyvin vaikea tehdä. Määrä voit yleensä tehdä pysyvän käsipaino curl kanssa on enemmän kuin todennäköistä puolittuu. Saatat jopa haluta aloittaa erittäin kevyt, kunnes voit tottua liikettä.
3
Place käsi, joka pitelee käsipaino on pad kanssa ojentajatanko tai takaisin ja käsivartesi pad. Vedä kätesi niin, että se on lähes suora. Teidän muiden käsivarteen voit tarttua puolella pad pitää sinut paikallaan. Sinun pitäisi yrittää menosuuntaan päin niin paljon kuin mahdollista, jotta et ole käyttämällä muita lihaksia tehdä tämän harjoituksen.
4
Sit johdolla. Sinun käsivarren tilalla käsipaino olisi nyt lepää pad ja toinen haara ahne pad vakautta. Jalat tulee sijoittaa tasaiselle lattialle juuri nyt ja harjoituksen keston. Vain kätesi tulisi kulkea harjoituksen aikana. Muutto muun kehon vähenee tehokkaan käytön. Tämä on teidän alkuasentoon.
5
hitaasti käpertyä käsipainot ylös, kunnes tunnet supistuminen tai puristuksen tunnetta bicep lihas. Jos tunnet itsesi rocking tai huojuvat tai että sinulla on yleensä vaikeuksia curling paino ylös niin sinun täytyy vaihtaa jopa paljon painoa, että käytät. Ottaa joku auttaa tämän harjoituksen aikana on myös suositeltavaa, koska se helpottaa tottua.
6
Laske paino hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista vähintään 8 toistoja.
7
Switch aseiden ja täydellinen 8 toistoja loppuun yhden täyden sarjan.