Miten lisätä Penkkipunnerrus Virta

penkkipunnerrus nähdään usein tärkein indikaattori kuinka vahva olet ja kuinka kovaa työtä kuntosalilla. Enemmän painoa laittaa ylös, parempi sinun täytyy olla. Ainoa ongelma on, että useimmat ihmiset kohtaavat vakava ongelma, kun se tulee tämän harjoituksen: tasangolla. Voit työskennellä ja toimia ja lopulta saat pisteeseen, jossa se tuntuu olet osuma seinään ja yksinkertaisesti ei voi saada mitään vahvempi. Älä huoli, koska voit ja sen jälkeen muutaman viikon voit olla vahvempi kuin koskaan. Ohjeet
1

Practice oikea penkkipunnerrus tekniikkaa. Makaa selälläsi penkillä ja napata barbell pito noin hartioiden leveydelle. Aina pitää jalat lattialla, pari metriä toisistaan. Pitäen pientä selkää vasten penkki, tuo barbell alas, kunnes se on noin tuuman päässä rintaa, yläpuolella nännejä. Sitten keskittyessä sopimuksen rintalihasten, työnnä bar takaisin ylös, kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu.
2

Workout rintaa 3 kertaa viikossa. Suorita 4 sarjaa jokaisen harjoituksen toistoa alue noin 4. Tämä luku auttaa rekrytoida lihassoluja parhaiten puhdasta voimaa ja helpommin hyödyttää sinua, kun yrittää laittaa enemmän painoa penkiltä. Going paljon suurempi reps voivat auttaa lisäämään lihaskestävyyttä mutta vähän voimaa. Varmista, että olet valinnut riittävän korkea paino, niin että olet aina kamppailee viime reps.
3

lisätä painoa yrität nostaa jokaisen harjoituksen , ei väliä mitä. Sillä ei ole väliä, jos olet vain lisäämällä painoa erilaisia ​​harjoituksia 5 kiloa tai jos olet vain voi tehdä yksi edustaja on suurempi paino, silti pitäisi kokeilla sitä. Jatkuvasti haastava rintalihasten näin voit lisätä sekä todennäköisyyttä ja nopeus, jolla vahvuus kasvaa.
4

sisällyttää penkkipunnerrus, käsipaino paina ja rinne paina teidän rutiinia. Näitä erityisiä harjoituksia hyötyvät suuresti yleistä rinnassa devlopment. Yritä tehdä kaikki kolme samana päivänä ja toista aikana viikolla.
5

Raivaa ojentajat. Se on usein unohdetaan, että kuinka paljon voit penkki riippuu paitsi rintaan vaan kuinka vahva ojentajat ovat. Nämä lihakset ovat ratkaisevan tärkeitä penkki, joten älä unohda niitä. Suorita ne päivinä et työskentele rintalihasten. Pidä reps alhainen ja painon korkea.
6

Eat edellä maintance. Olet lähinnä ammunta itsesi jalka, jos et saa tarpeeksi kaloreita. Ei vain lihakset tarvitsevat ruokaa, jotta korjata itseään ja kasvaa nopeammin, mutta elimistö tarvitsee energiaa joka kalori mahdollista, jotta suorittaa räjähtäviä harjoituksia, kuten penkkipunnerrus. Aloita nostamalla päivittäistä kalorimäärää 100 ja pitää se siellä viikon. Jos et ole nähnyt tuloksia, nosta se toinen 100 ja odottaa viikko.