Käsipaino
Bench
Paino levy tai mitään korottamaan jalka
Näytä lisää Ohjeet
1
Istu penkillä ja paikka levypainoteline, 2 x 4 tai jotain muuta voit nostaa teidän jalka edessä. Älä aseta levy liian pitkälle edessäsi, mutta sen verran, että voit sijoittaa varpaat reunalla se jossa on runsaasti tilaa kantapää mennä alas venyttää pohjelihaksen kun teet harjoituksen.
2
Place varpaat toinen jalka materiaali nostaa teidän jalka. Nyt paikka käsipaino reiden saman jalan. Tulet sijoittaa käsipainotanko koko reiteen. Baari olisi poikki reiteen, kun levyt on vasemmalla ja oikealla puolella reiteen. Pidä sitä paikallaan molemmat kädet. Käsipaino pitäisi olla lähellä polvi reideltä.
3
Ala kantapään jalka, joka on kohonnut maahan. Kantapää olisi nyt maahan, varpaat ovat koholla. Sinun pitäisi myös alkaa tuntea venytys vasikka lihas. Kantapää koskettaa, ja painon reideltä on teidän alkuasentoon.
4
hitaasti nostaa polvi työntämällä alas varpaita. Kun alkaa päästä alkuun peräti polvi nostaa alatte tuntea supistuminen ja puristuksen tunnetta pohjelihaksen. Kun tunnet tämän supistuminen pidä sitä sekunnin murto.
5
hitaasti laskea polvi, kuin sinä tunnet kantapää alkaa koskettaa maata. Voit myös alkaa tuntea venytys vasikka lihas. Nosta ja toista vähintään 8 toistoja.
6
Switch jalat ja loppuun vielä 8 toistoja loppuun täyttä.