Barbell
Levytankotelineen
Paino levyt
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi barbell ja Levytankotelineen kuntosalilla. Hanki teline, jossa voit sijoittaa baarin pienemmäksi lähellä reiden tai polvet. Tämä tekee alkuasentoon tämän helpottanut. Aseta painot tankoon, että voit hoitaa vähintään 8 toistoja. Jos et ole koskaan tehnyt tätä harjoitusta ennen, alkajaisiksi baarissa tai hyvin kevyitä taakkoja tottua siihen.
2
Tartu baari overhand pitoa, eli kämmenten on edessään kehosi . Tartu bar joko hartioiden leveydellä tai hieman lähemmäs. Jos ote ei ole tarpeeksi vahva, voit käyttää rannekkeet auttaa pitämään rimaa paikallaan. Liinoja tai huivi ympärille kiedotut ranteet ja sitten baarissa auttaa pitämään otteen paikallaan.
3
Nosta palkki pois telineeseen ja askel takaisin pois teline . Jätä riittävästi tilaa välillä kehon ja teline tehdä tämän harjoituksen. Sinun tulee seisomaan baari lepää reisien ja kädet roikkuu suoraan alaspäin. Sinun pitäisi seistä hartioiden leveydellä toisistaan mahdollisimman suorana. Tämä kanta on teidän alkuasentoon.
4
hitaasti nosta bar ylöspäin kohti rintaa ja mahdollisimman korkealle vain alle leuka. Kyynärpäät ampua pois teidän puolin olet tehnyt tämän harjoituksen. Tee parasta pitää bar niin lähellä kehoa kuin mahdollista. Kädet voivat olla tuuman tai kaksi pois kehosta. Lähempänä juokset baarissa kehon, parempi työskennellä ansoja saa. Kun tulet vajaat leuka, sinun pitäisi tuntea purista tai supistuminen ansoja. Pidä tässä asennossa sekunnin murto.
5
hitaasti laskea rimaa takaisin alkuasentoon ja toista vähintään 8 toistoja. Älä anna baari loput liian pitkä välillä toistoja. Matkalla ylös ja matkalla alas yrittää pitää sekunnin murto. Odottaa liian kauan aloituspisteessä antaa runsaasti aikaa lihasten rentoutua ja vähenee effetiveness.