Takaisin laajennus kone
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi takaisin laajennus kone kuntosalilla. Tällä kertaa tämä kone voi mennä huomaamatta. Se näyttää hyvin samankaltainen kuin vatsan painon vastus kone. Siellä pitäisi olla istuin ja kohonnut pehmustettu baari kiinni painopakalla. Löydät myös liitetiedostoja säätää istuimen ja baari sopivalle tasolle.
2
Istu tuolille ja katso, mitä sinun täytyy säätää. Pad olisi lepää poikki takaisin ylemmän keskiluokan ja yläselän alueelle. Jos se on liian pieni, sinun täytyy säätää sen varmistamiseksi, hyvä istuvuus. Voit myös säätää istuimen korkeuden sekä, mikäli mahdollista.
3
Place selkää vasten pad kun istut tuolissa. Ei voi olla turvavyö pitää sinut liikkuvat liikaa ja kahvat molemmin puolin istuimen voit pitää kiinni. Aseta jalat jalka tyynyille ja säätää koneen keveys. Käyttämällä kevyempi auttaa tottuu liikkeen ja antaa sinulle paremman käsityksen siitä hyvä paino käyttää tulevista sarjaa. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
Työnnä pois jalat paikoillaan ja laajentaa taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen ja puristava tunne sen lihaksia. Tulet todennäköisesti tuntea sen alaselässä. Kun saat tähän pisteeseen, pidä siitä kiinni sekunnin murto. Jos huomaat, että voit mennä takaisin niin pitkälle kuin kone voi mennä, jos se on käytössä paino on liian kevyt. Kokeile lisätä hieman enemmän painoa tarjoavat runsaasti vastarintaa.
5
hitaasti takaisin alkuasentoon ja suorittaa vähintään kahdeksan toistoja. Yritä olla aseta kädet reisien, koska tämän avulla voit huijata ja tylsistyttää tehokkaan käytön. Anna takaisin tehdä kaiken työn koko keston ajan liikunta.