Vedä bar
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi vedä ylös bar, kuntosali. Jos se on liian korkea tajuta ehkä jotain seisomaan kuten jakkara. Haluat pystyä roikkua baarissa ilman, että jalat koskettavat maahan. Jos jalat eivät kosketa maahan ehkä taivuta polvet hieman välttää huijaaminen harjoituksen aikana. Jotkut vetää koneissa on paino apua baari, jossa voit seistä baari ja painon auttamaan sinua aikana vetää ylös. Jos olet aloittelija tämä voi olla erittäin hyödyllistä.
2
Tartu baari overhand otteen. Tämä tarkoittaa, että kämmenet on edessään eteenpäin ja poispäin. Normaalisti voit tarttua baarissa useita tuumaa ulkopuolella hartiat, mutta voidakseen tehdä lähellä pitoa pull ups haluat tarttua bar hartioiden leveydellä tai hieman sen ulkopuolella. Uudelleen, kun otat kiinni baarissa jalat ei saa koskettaa maahan. Jos ne ovat, niin taivuta polvia hieman. Tämä on lähtöasetelma.
3
hitaasti vetää itsesi ylös yrittää pitää muun kehon on edelleen mahdollista. Tämä laittaa kaikki työtä teidän selkä ja käsivarret. Jos olet svengaava tai rocking kehon niin saatat tarvita apua. Voit saada tämän muodossa kumppani tai spotter tai koneen apua baari.
4
Vedä itsesi ylös kunnes leuka lähes koskettaa baarissa tai leuka on yli bar. Jos sinulla on tunne tarpeeksi vahva, voit yrittää saada rintaa koskettaa baari sekä. Kun saavutat tämän vaiheessa tunnet suurta supistuminen selkää ja aseita. Pidä tässä asennossa sekunnin murto.
5
hitaasti laske itsesi alas teidän alkuasentoon. Toista vähintään kahdeksan kertaa. Matkalla alas ja ylös yrittää pitää kehon niin edelleen kuin mahdollista. Rocking tukea ja edelleen yrittää täydentää liikettä ei vain voi aiheuttaa vammoja, mutta voi vähentää yleistä tehokkuutta liikuntaa.