Dip koneen tai pulahtaa baari
Näytä lisää Ohjeet
Miten Kuopat
1
Etsi rinnakkain pulahtaa baari kuntosali. Joskus tämä vain on hitsattu pala metallia kun taas joskus se on todellinen kone, että voit lisätä painoja. Kiva juttu dip kone paino talja on, että se on yleensä apua bar liitteenä. Tämä on baarissa voit seistä, kun teet dippiä, joka liikkuu kun liikkuvat ylös ja alas. Voit lisätä painoa tarvitaan auttamaan teet dip liikettä.
2
Tartu vasemmalla kädellä baari vasemmalla kädellä ja ymmärtää oikealla baari oikealla kädellä. Tartu siihen on overhand pitoa eli kämmenten tulisi alaspäin. Tämä liike on vaikea joten voit halutessasi kumppani pitää kehon tasaisesti niin saat alkuasentoon. Se olisi myös ihanteellinen käyttää dip kone, joka on apua baari koska se on paljon helpompi tottua.
3
Nosta itsesi ylös baarit siten, että kädet ovat täysin laajentaa nostat itsesi edellä palkit. Kätesi pitäisi olla nyt noin puolivälissä reiden alla vyötärön. Tämä on, jos kumppani voi olla hyödyllinen, koska lihakset saattavat olla tarpeeksi vahva pitämään sinut. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
hitaasti alentaa kehon kunnes kädet ovat lähellä rintaa. Sinun pitäisi tuntea supistuminen rinnassa ja ojentajat. Pidä tässä asennossa sekunnin murto ennen kuin nostat itsesi takaisin ylös. Jos käytät kumppani anna kumppanisi tietää kuinka paljon apua tarvitset. Getting liian paljon apua vähenee tehokkaan käytön.
5
Nosta itsesi hitaasti uudelleen varo rock kehon koska tämä voi aiheuttaa vammoja ja vähentää tehokkuutta liikuntaa. Sinun pitäisi nyt olla alkuasentoon, jossa itse herätti ja kädet lähellä puolivälissä reiteen. Toista vähintään 8 toistoja.