High vipunosto teline, Ojentajatanko kiinnitys
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi korkea vipunosto telineeseen kuntosali. Etsi kiinnitys käyttää kuten suora baarissa tai V baari. Joskus V baarissa voi olla helpompi käyttää, koska se laittaa kädet paremmat työntää alas. Suora bar on hieman vaikeampaa kuin se rajoittaa määrä paino voit käyttää. Aseta kiinnitystä korkea vipunosto ja säädä paino matala asetus alkajaisiksi.
2
Nosta tai laske vipunosto tarpeen. Joskus korkea puolella on kiinteä hihnapyörä, jolloin et voi muuttaa sitä. Kuitenkin suurin osa uudempia koneita voit säätää korkeutta niin alhainen tai korkea kuin haluat. Ihanteellinen sijainti olisi niin suuri, että kun kiinnitys on ripustettu omasta se on lähellä rintaa.
3
Tartu baari overhand pitoa, eli kämmenten on alaspäin. Seistä niin lähellä kuin mahdollista roikkuu kaapelin. Roikkuu kaapeli olisi suoraan edessäsi. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan hieman mutka polvia. Pidä olkavarret tiukka teidän puolin samoin. Tässä liikkeessä vain kädet ja käsivarret tulisi kulkea. Näin varmistetaan mahdollisimman tehokkaan käytön. Tämä on lähtöasetelma.
4
Työnnä hitaasti liitetiedoston, liikkuvat vain kyynärvarret ja kädet. Kun saavutat täyden laajentaminen kädet tunnet supistumisen ja puristava tunne oman ojentaja lihakset. Pidä tämä supistuminen sekunnin murto. Varmista et nojaten liikaa tai keinuvat muun kehon siirtää painoa. Näin on osoitus siitä, että paino on liian raskas, jolloin sinun pitäisi alentaa painoa.
5
nostaa rimaa takaisin hitaasti aloituspisteessä ja toista vähintään 8 toistoja. Muista hengittää harjoituksen aikana. Tulet hengittää matkalla ylös, helppo osa liikuntaa, ja voit hengittää ulos alas, kova osa liikuntaa.