kuntosalin jäseneksi
Näytä lisää Ohjeet
1
Työ hartiat 3 kertaa viikossa, vähintään 24 tuntia lepoa välillä liikuntaa. Esimerkiksi oman aikataulun voisi näyttää tältä: maanantai, keskiviikko, perjantai. Koko päivän pois antaa kehollesi tarpeeksi aikaa toipua niin, että et ole riskiä vahinkoa. Työskentely ulos joka toinen päivä on tehokas ja turvallinen aikataulu.
2
Suorita neljä jokaisen olkapään liikuntaa. Jokainen sarja pitäisi koostua 6-8 toistoa joten varmista, että käytät paino, joka ei ole niin kevyt, että voit tehdä enemmän. Haluat pärjäämään nämä viime reps. Tämä edustaja-antaa sinulle parhaan molemmat sanat verrattuna matala ja korkea edustaja järjestelmiä.
3
Suorita barbell lapa paina, käsipaino lapa paina, kääntää kärpäsiä ja sivusuunnassa nostaa joka viikko. Jos voit, tämä voidaan suorittaa jokainen olkapään liikuntaa. Nämä harjoitukset käyttävät eniten lihassoluja ja auttaa luomaan vaikutelman hyvin määritelty, monipuolinen lihasten.
4
syödä paljon ruokaa. Tämä on ratkaisevan tärkeää ja useimmat ihmiset unohtaa tehdä se. Älä ole huolissasi saamassa rasvaa. Jos olet käyttäessään oikein, ja varsinkin jos olet suorittaa rutiini tässä kuvatulla tavalla, kehon aiotaan kääntyi kalorinkulutusta, lihas-kasvava kone. Jos et syö tarpeeksi ruokaa, elimistö todella päälle lihaksia ja syövän niitä energiantuotannossa. Sinun täytyy syödä, jotta kasvaa.
5
kuluttaa 40 prosenttia sinua päivittäin kaloreita proteiinia, 45 prosenttia monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja vehnä, ja 15 prosenttia terveellistä rasvaa lähteistä. Älä kuitenkaan leikkaa tyydyttyneitä rasvoja kokonaan, koska ne ovat ratkaisevan tärkeitä kehon tuotannon eri tärkeitä hormoneja tärkeää lihasten kasvua.