kaksi tasaista penkit
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi kaksi tasaista penkit ja aseta ne muutaman metrin päässä toisistaan. Varmista ne vastakkain vierekkäin enää puolella ole lyhyempi puolella. Riippuen korkeus voit tehdä muutoksia, kuinka paljon tilaa voit sijoittaa kahden penkit. Muutaman metrin on yleensä riittävä.
2
Sit keskellä yksi penkki, kun se kohtaa toisen penkki. Voit nyt asettaa toinen jalka vastakkaisella penkillä nähdä, jos haluat siirtää sen kauemmaksi vai ei. Jalat suorana kuin mahdollista sijoittaa ne vastakkaisella penkillä kantapäät alaspäin nähdä, jos jalat voi saavuttaa sitä. Jos se voi tavoittaa ne sitten jättää se paikoilleen jos ei siirrä sitä lähemmäksi sinua.
3
Tartu alueella aivan lantion penkillä. Sit kämmenet alaspäin penkille. Tartu reunan penkillä kädet ja varmista, että sinulla on hyvä ote penkki. Tämä on tärkeää, jotta et vahingossa liukua pois penkki harjoituksen aikana.
4
Nosta ja aseta kantapäät vastakkaisella penkillä pitää jalat suorana. Nyt voit kantaa itse alkuasentoon. Siirrä takapää pois penkki varmistaa, että kantapäät ovat edelleen vastakkaisella penkillä. Pidä takapää samalla tasolla kuin kädet, mutta eteenpäin ja pois penkki. Tämä on lähtöasetelma.
5
hitaasti laske itsesi alas kunnes ojentajatanko lihaksia tai käsivarressa on samansuuntainen lattian. Pidä sekunnin murto ja sopimuksen lihas.
6
Nosta itse takaisin ylös hitaasti alkuasentoon. Toista vähintään kahdeksan toistoja.