käsipainoja kuntopenkin
Näytä lisää Ohjeet
Miten Tricep Takaisku
1
Etsi käsipainot että voit helposti käsitellä. Alkaen pois kevyt on keskeinen, koska tämä harjoitus on rankka hallita. Ahne kevyt käsipaino toisessa kädessä, että voit helposti käsitellä vähintään 8 toistoja pitäisi tepsiä.
2
kumarru ja tarttua tasaiselle pinnalle kuten kuntopenkin pitää itse altis asentoon. Nojaillen yli haluatte ylävartalo on lähes rinnakkain lattialla. Muista pitää selkä tiukka sekä oman abs estää loukkaantumisilta.
3
Nosta vastakkainen käsi, joka pitelee käsipaino teidän puolellanne. Pidä olkavarsi tiukka teidän puolella ja nosta sitä, kunnes se on lähes rinnakkain lattialla. Vaikka olkavarren on tiukka kehon ja lattian suuntaisina, anna kyynärvarren roikkua sivuillasi suoraan alas. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
Pidä olkavarren tiukka teidän puolellanne, nostaa kyynärvartta suoraan taaksepäin, kunnes se on täynnä laajennus. Kun tässä vaiheessa tunnet kireys tai supistuminen teidän ojentajatanko lihas. Kun tunnet tämän supistuminen pidä sitä sekunnin murto.
5
hitaasti alas ja palaa kätesi alkuasentoon. Kun olet takaisin alkuasentoon voit toistaa enemmän toistoja. Varmista, ettei rock tai keinutella kehoasi jos et pysty käsittelemään painoa. Rocking tai huojuvat voi aiheuttaa vahinkoa kehon joten jos huomaat Näin voit ehkä saada pienempi paino. Toista tämäkin vähintään 8 toistoja kytke aseita.