Barbell
levypainoille
kuntopenkin
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi painoa, että voit helposti käsitellä ainakin kahdeksan toistoja. Makasi kuntopenkin rintaa rivissä alla barbell. Aseta jalat lattialla selkä vasten penkki. Koko tämän harjoituksen, on tärkeää pitää selkä tasainen, eikä kaari sitä ollenkaan. Jos huomaat, että olet ylentävä takaisin, niin pienempi määrä paino käytät.
2
Tartu barbell kapeampi ote kuin normaalisti on penkkipunnerrus. Käyttämällä ote on hartioiden leveys yleensä tepsiä. Nosta palkki pois nastat, pitämällä barbell niin, että baari on rivissä poikki keskellä rintaa. Tässä asennossa kädet on täysin auki, on teidän alkuasentoon.
3
hitaasti laskea rimaa rintaa, tunne supistuminen ja purista oman ojentajatanko lihaksia. Et myöskään tuntea supistuminen rinnassa, koska tämä harjoitus osuu sekä lihaksia. Sinun pitäisi tuntea sitä enemmän teidän ojentajatanko lihaksia. Kun olet alennettu ja olet saavuttanut rintaa, älä anna sen asettaa rintaan liian pitkä. Kerroit baari koskettaa rintaa vain toinen on runsaasti aikaa.
4
hitaasti nosta bar irti rinnasta ja työntää takaisin saada kädet täysin ulos uudelleen, mutta pitää kyynärpäät hieman koukussa. Kun olet nousevat, muista yrittää pitää aseita suoraan ylös-ja-alas liikerataa maksimoida tehokkaan käytön.
5
tavoittaminen täysin laajennus uudelleen ja paluu lähtöasetelma, voit aloittaa toisen soittokerran. Toista kahdeksan toistoja, ja sitten uudelleen keräät baarin nastat.