Suora varsi kiinnitys
High vipunosto teline
Näytä lisää Ohjeet
Miten Reverse Ojentaja Push Downs
1
Etsi suoraan bar kiinnitys ja kiinnitä se korkea vipunosto telineeseen. Jos käytät säädettävä talja telineeseen, sitten nostaa se yläasentoon tai asentoon, jossa talja leike on aivan nurkan leuka. Ottaa kiinnitys liian alhainen ei salli mahdollisimman tehokkaasti, sillä se rajoittaa liikerataa. Etsi paino voi käsitellä 8 toistoja.
2
edessä on kaapeli niin, että kehosi on suora, edessä kaapeli se roikkuu alaspäin. Et halua olla nojaa liian pitkälle tai liian kauas, sillä tämä vähentää tehokkuutta liikuntaa. Seiso jalat hartioiden leveydelle. Takavarikoinnin pitäisi olla oikeassa edessäsi - noin rinnan korkeudella tai hieman korkeampi.
3
Tartu baari salakavala ote merkitys kämmenet kattoon asti. Pidä olkavarret tiukka puolelle kehoa niin, että bicep lihakset eivät kosketa puolella rintaa. Kädet ahne bar rinnan korkeudella tai korkeampi asema kehon suoraan niin, että selkä ja abs ovat tiukat. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
Työnnä sanka alas niin, että vain osa kehosta, joka on todella käyntiin ovat kyynärvarret ja kädet. Pidä olkavarret tiukka kehon varmistaa, että ojentajatanko lihakset tekevät suurimman osan työstä. Työnnä täyteen laajennus kunnes tunnet oman ojentajatanko lihakset kiristä ja sopimuksen. Pidä tässä asennossa sekunnin murto.
5
hitaasti nosta käsiäsi ja palaa alkuasentoon. Toista vähintään 8 yhteensä toistoja. Jos sinusta tuntuu, kuin pitoa on liukumassa tai että et pysty liikuntaa vähintään 8 toistoja saatat joutua laskemaan paljon painoa, että käytät.