kuntosalin jäseneksi
Näytä lisää Ohjeet
1
Eat. Jos et saa tarpeeksi kaloreita, sinun ehdottomasti ei voi saada lihasmassaa. Syö viisikymmentäkuusi yli viisi ateriaa levitä tasaisesti päivän mittaan.
2
Nosta kaloria päivittäiseen ylläpitoon tasolla 100 viikossa ja pitää lisätä viikoittain, kunnes alkaa nähdä voittoja asteikolla.
3
Hanki 40 prosenttia päivittäisestä kaloreita proteiinia, 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia terveellisiä rasvoja. Yritä olla jokaisen aterian heijastavat tätä tasapainoa sekä yleistä päivittäinen saanti.
4
Suorita takaisin harjoituksiin kolme kertaa viikossa. Anna itsellesi 24 tuntia pois näiden takaisin istuntojen jotta lihaksia palautumaan ja vähentää loukkaantumisriskiä.
5
sisällyttää ylätalja alamäkiä, taivutetut riviä, ja vähän rivejä käyttää rutiininomaisesti . Nämä harjoitukset tavoite avainalueita oman takaisin ja auttaa tehokkaasti lisätä massaa kehykseen.
6
Pidä reps alhainen. Valitse paino että vain avulla voit suorittaa neljästä kahdeksaan toistoja. Enemmän ei ole parempi, kun massa on tavoite. Tee kolme sarjaa jokaisen harjoituksen.