Ojentaja push-down MACHINE Liitteet
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi otteen olet eniten mukava. Tämä voi olla joko suora baarissa tai taivutettu baari. Olen löytänyt "V"-muotoinen baari on paras tähän toimintaan. (Kun liitetty ja käyttää, se näyttää ylösalaisin "V") Kun olet löytänyt yhden olet mukava, kiinnitä se kaapeli leikkeen.
2
testata sitä ja katso, mitä paino tuntuu kaikkein mukava sinulle. Älä käytä paino, joka on liian raskas. Jos löydät itsesi svengaava kehosi kaikkiin suuntiin vain työntää painoa, sitten pudota sitä jotain kevyempää. Se on paljon parempi aloittaa kevyt voit käsitellä sijasta raskas paino voi satuttaa käyttäen.
3
Seiso suoraan ylöspäin niin, että kaapeli on ripustettu suoraan edessä teistä. Liikkuvat liian taakse tai liian pitkälle tekee liikkeen hankalampaa ja jättää enemmän tilaa voit satuttaa. Asetu oikea paikka saada mahdollisimman tehokkaasti tämän harjoituksen.
4
Säädä korkeus kiinnitys niin, että kun käsität kahvat, se on korkea ja lähellä rintaa. Jos se on liian alhainen, sinun täytyy nostaa liitetiedoston enemmän.
5
Tartu baari overhand ote, kämmenet alaspäin. Kädet lähellä rintaa ahne bar, tämä katsotaan aloituspisteessä.
6
Pidä selkä suorana. Kerroit kaikki työ tehdään tiukasti oman ojentaja, paina alas, kunnes tunnet flex oman ojentajatanko lihas. Tuntea jännitystä ojentajatanko ja purista sekunnin murto. Palaa alkuasentoon ja kilpailevat kahdeksan repetiitions.