Miten eristää Bicep lihakset

Jos haluat auttaa kannustaa uutta kasvua sylissäsi hyvä tapa tehdä se on keskittyä eristäminen hauis harjoituksia. Eristämällä lihas voit pakottaa sen tekemään enemmän työtä. Tämä auttaa lisäämään voimaa, lisää koko teidän aseiden ja anna hauis terävöityy. Seuraavat vaiheet kertoo, kuinka oikein ja turvallisesti suorittaa kolme harjoitusta, jotka ovat hyvin työ hauis ja tuo sinut askeleen lähemmäksi kehon haluat. Asiat Tarvitset
kuntosalilaitteita
Näytä lisää Ohjeet
hauiskäännöt
1

Pystyasennossa jalat lattialla ja hartioiden leveydelle. Pidä barbell edessä, kädet suoraan alas ja kämmenet ulospäin. Pitoa olisi hartioiden leveydellä
2

Keskity sopimuksen hauis ja käpertyä barbell ylös kohti rintaa, puristamalla Bicep lihaksia yläreunassa. Hitaasti alentaa painoa takaisin alas. Tämä on yksi edustaja.
3

Suorita 8-12 reps 4 sarjaa.
Hammer
4

Seiso suorassa up, jalat lattialla ja hartioiden leveydelle. Pidä käsipaino jokaisen käden vierelläsi.
5

Pidä käsipaino jokaisen käden vierelläsi kanssa kämmenet kohti lantiota.
6

Lift yksi ja käsipainot suoraan ylös kohti ylävartaloa niin, että pää käsipaino osuu top of your bicep. Laske ja toista liike toisella kädellä. Tämä on yksi edustaja.
7

Suorita 4 sarjaa 8-12 toistoa, antaa itsellesi minuutin tauko sarjojen välissä.
Incline käsipainot kiharat
8

Lie selkä vasten vinopenkki samalla tavalla kuin jos olit menossa tekemään vinopenkkipunnerrus. Pidä jalat litteänä maahan. Pidä käsipaino jokaisen käden ja anna kädet ripustaa suoraan alas kohti lattiaa.
9

molemmat kädet käpertyä käsipainot ylös kohti kehon keskittyen puristamalla Bicep yläreunassa liikuntaa. Hitaasti alempi paino takaisin alas. Tämä on yksi edustaja.
10

Suorita 8-12 reps 4 kertaa, minuutin tauko välillä vahvistetaan.