Valehtelu jalka kone
Näytä lisää Ohjeet
Miten Lying Machine Osuus kiharat
1
Makaamaan koneen vatsaan nähdä mitä sinun täytyy säätää. Kun säätää siellä on yleensä kahvojen ympärille kasvosi alueella, voit pitää kiinni, kun olet suorittamassa harjoitus. Tämä on kätevää, koska siellä on paljon paineita ja vedä tulet tekemään teidän jalat. Kahvat antaa sinulle ote auttaa tasapainottamaan muun kehon.
2
Säädä jalkatuki niin, että se istuu suoraan takana nilkan. Hyvä sijoituspaikka tämä olisi oikealla yläpuolella takana kenkä. Pad on enemmän kuin todennäköistä säätää irrotettava pultti tai suuri ruuvi, voit löysätä tai kiristää tehdä mukava. Kun olet makaa vatsaan, nosta takaisin nilkkojen niin se lepää vasten pad. Et halua sitä liian korkea kuten vasikka alueella, kun ei saada täysi vaikutus harjoituksen.
3
Säädä painoa yhdelle voit käsitellä helposti kahdeksan toistoja. Tämä on erittäin kova harjoitus niin suosittelen, että aloitat alhainen paino. Getting oikea muoto alas suorittamisessa liikunta on paljon tärkeämpää kuin käyttämällä raskas paino. Käyttämällä kevyempi auttaa myös estämään minkäänlaista vahinkoa, joka voi ilmetä.
4
Lay vatsaan ja nosta nilkkojen alle pad kone. Saada tuntumaa nähdä, jos se on mukava sinulle. Jos se on, voit aloittaa harjoituksen. Tämä on lähtöasetelma. Oikea säätö ja paino on avain estää vammoja ja saada mahdollisimman tehokkaasti harjoituksesta.
5
hitaasti curl jalat kunnes tunnet lihasten supistumisen oman pakaran alueella. Supistua lihas toinen. Kun curl voit alkaa vetää jalat kohti sinua pakaran alueella. Alatte laski supistuminen teidän pakaran alueella sekä takareisien. Jos suurin osa vetää sen eteen tehdään takareisien sinun tulee alentaa painoa, koska suurin osa työstä olisi tuntenut oman pakaran alueella.
6
palautua hitaasti jalat alas alkaa asentoon. Toista kahdeksan toistoja. Voit kokeilla molemmat jalat yhdessä tai erikseen. Se vain tulee alas parempana.