Miten rakentaa Bigger mönkijät

Ottaen huomioon, millaisia ​​menetelmiä rakentaa isompi neloset? Olet jonossa noin intensiivistä liikuntaa. Neloset, on yksi suurimmista lihakset ihmiskehon, vaativat uuvuttavaa liikuntaa. Tämä ei ole tarkoitus pelotella teitä pois työmaalta jalat tai neloset, vaan kertoa, sitoutumista tarvitaan rakentaa isompi neloset. Valtava koko lihas tarkoittaa, että lisätoimia tarvitaan, ja keho on verottaa enemmän. Neloset ovat joustavat lihas koska päivittäisessä käytössä kävely, juoksu ja useimmat kaikki toiminta. Tämä tarkoittaa sitä on järkyttynyt suurempia painoja. Se on yleensä herkkä lihas, joka kasvaa johdonmukaista, intensiivistä koulutusta. Asiat Tarvitset
painonnosto-vyö
Training Partner /Spotter
Näytä lisää Ohjeet
Rakenna Bigger mönkijät
1

Oikein Warm-Up: Vietä noin 10 minuuttia kuntopyörä tai juoksumatto ennen kuin aloitat jalkojen harjoitteluun. Kun 10 minuuttia, älä laaja venytys neloset, takareisien ja vasikoita. Tämä estää vammoja ja lisätä liikerataa kaikissa nelipäisiä harjoituksia.
2

Suorita Light Leg Extensions: Leg Extensions painostaa teidän polvinivelen, joten kevyt verryttely täällä hellittää polvet ja niiden valmisteluun raskaan ja stressi tulla.
3

Suorita Oikea kyykky: Squat on kuningas kaikki harjoitukset. Ei liikunta rasittaa kehon Squat. Kyykky avulla voit käyttää paljon painoa ja sokki jalkojen lihaksia kasvuun. Ei vain sitä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kyykky on lihas kasvaa vaikutus koko kehoon.
4

Suorita Toissijainen Quad Harjoitus: Kun Squat, on monia vaihtoehtoja vaihtoehtoinen quadriceps harjoituksen. Leg Press on suosituin, mutta voit myös valita Hack kyykky, keuhko-tai jalka laajennuksia.
5

Suorita asteen Quad Harjoitus: Kolmas harjoitus oman tie rakentaa isompi neloset on yleensä kevyempi liikunta, suoritetaan korkeampi toistoja. Lunges tai jalka laajennuksia ovat yleensä harjoituksia pidetään jälkikäsittelyn nelipäisiä rutiinia.