Miten rakentaa Bigger jalat

Jos olet kiinnostunut siitä, miten rakentaa isompi jalat, sinun on oltava valmis kestämään monta intensiivistä liikuntaa. Jalat ovat suurin kaikista lihasryhmiä elimistössä. Lisäksi ne ovat joustavia ja vaativat intensiivistä voimaharjoittelun järkyttää lihaksiasi growth.This ei ole sanoa, että isompi jalat ei voida saavuttaa, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, sinun täytyy olla valmis työskentelemään. Jos pidät teidän säännöllisesti liikuntaa, syödä kunnolla, ja työstää kaikilla jalat, näet kuinka nopeasti ne grow.When voimaharjoittelun jalat, haluat lyödä kaikki kolmeen pääalueeseen. Quadriceps ovat suuria lihaksia edestä reiteen. Ne toimivat, kun ulottuu säären polvesta. On takareisien, takana reiden, jotka työskentelevät curling säären jopa takana reiteen. Haluat myös muistaa vasikat, joka sijaitsee takana säären, joilla on monia toimintoja, joihin liittyy liikkumista jalka. Asiat Tarvitset
painonnosto-vyö
Training Partner /Spotter
Näytä lisää Ohjeet
Rakenna Bigger Legs
1

Oikein Warm-Up: Vietä noin 10 minuuttia juoksumatolla tai kuntopyörällä lämpeneminen kehon, erityisesti jalat ja polvet. Tämä on kevyt työ, jonka tarkoituksena on saada veri virtaa ja lihakset ja nivelet löysät.
2

Suorita Light Leg Extensions /Jalka kiharat: Tämä on yksinkertaisesti laajentaminen verryttely, joka on hyvä idea auttaa pitämään polvet ja takareisien terve. Polvet ja takareisien johtavat syyt jalkavammoja ja siitä, kuinka nuori olet, varotoimet ovat tarpeen. Älä vain pari valon sarjaa kutakin näistä harjoituksista.
3

Suorita Oikea kyykky: Ei ole massa rakentaja jalat lyö Squat. Squat saa kaikki lihakset jaloissa työskennellä ja voit tehdä suuria määriä painosta. Kyykky ovat myös yksi vaikeimmista harjoituksia tehdä kunnolla ja tehdään usein huono muodossa. Aloitat jalka rutiini pois joitakin kyykky järkyttää jalkojen lihaksia ja aiheuttaa merkittävää kasvua, jos se tehdään oikein.
4

Suorita jalka painaa: Jalkaprässit ovat toinen massa rakentaja jalat. Jalka painaa keskittyä enemmän quadriceps, mutta tuo takareisien ja vasikoita stabilisaattoriksi lihaksia. Oma kuntosali pitäisi olla yksi tai kaksi jalkaprässi kelkkoja käytettävissä.
5

Suorita Leg Extensions: Leg Extensions suoritetaan koneen ja eristää loukkaantuneen. Jälkeen kyykky ja jalka painaa, tämä on harjoitus, joka polttaa sinua loukkaantuneen, mutta tekee ihmeitä lisäämällä massan ja sävy teidän ylempi reidet.
6

Suorita Lamaannuttaa Harjoitus: Leg Curl ja hyvä aamut ovat kaksi suosituinta lamaannuttaa harjoituksia. Leg Curl on helpoin aloittelijalle käyttää ja vaatii koneita, jotka pitäisi olla jokaisen kuntosalilla.
7

Suorita Calf Harjoitus: Calf harjoitukset ovat lukuisia ja voidaan tehdä sisä-tai ulkopuolella kuntosalilla. Useimmat ihmiset haluavat koneita hoitamaan vasikka herättää. Calf nostaa voidaan tehdä monia muunnelmia.