Miten Osuus harjoitusten Kaapelit

Kaapelit ovat yhteisiä laitteita löytyy eniten kuntosaleja. Ne ovat hyödyllistä oppia käyttämään, koska ne voivat auttaa sinua vaihdella workout. Toisin kuin koneita, jotka liikkuvat vain tiettyyn suuntaan, kaapelit voit sijoittaa kehon eri tavoin. On olemassa useita liitteitä, jota voidaan käyttää vaihtelevan kulman työskentelet lihakset. Näistä harjoitukset, sinun täytyy käyttää nilkkalenkki kiinnitys. Ohjeet
Outer Reisi Lift
1

Siirrä kaapeli alimpaan asentoon ja kiinnitä nilkkalenkki. Seiso vasemmalla puolella kaapeli ja paino pino.
2

Nosta oikea jalka suoraan ulos puolelle. Yritä kääntää jalka sisään ja anna kantapää johtoon. Älä kallista kehon sivuttain nostaa, jäädä seisomaan suorassa. Sitten vastustaa painot, ja laske jalka alas hitaasti.
3

Yritä pysäyttää ennen painot touch. Ole varovainen anna painot vetää jalka takaisin alas. Yritä ohjata liikettä molempiin suuntiin. Älä kahdeksasta kahteentoista toistoja.
Inner Reisi Lift
4

Pidä kaapeli ja nilkkalenkki samassa asemassa. Käännä ja seistä oikealla puolella kaapeli ja paino pino.
5

Tuo oikea jalka koko laitos. Yritä antaa kantapää johtoon. Älä kierrä lantiota pitää ne eteenpäin. Sitten vastustaa painot ja laske jalka alas hitaasti.
6

Yritä pysäyttää ennen painot touch. Ole varovainen anna painot vetää jalka takaisin alas. Yritä ohjata liikettä molempiin suuntiin. Onko kahdeksasta kahteentoista toistoja.
Hamstring /Buttocks Nosta
7

Pidä kaapeli ja nilkkalenkki samassa asemassa. Seiso kohti kaapeli ja paino pino.
8

Nosta oikea jalka suoraan ulos takaisin. Pidä varpaat eteenpäin ja älä anna jalan ajautua ulos puolelle. Älä kallista kehon eteenpäin nosta, jäädä seisomaan suorassa. Sitten vastustaa painot ja laske jalka alas hitaasti.
9

Yritä pysäyttää ennen painot touch. Ole varovainen anna painot vetää jalka takaisin alas. Yritä ohjata liikettä molempiin suuntiin. Älä kahdeksasta kahteentoista toistoja.
Quadriceps /Front Top of Reisi Lift
10

Pidä kaapeli ja nilkkalenkki samassa asemassa. Seiso takaisin kaapelin ja paino pino.
11

Nosta oikea jalka suoraan ulos edessä .. Pidä polvi suoraan, mutta älä lukitse polvi. Älä kallista kehon taaksepäin nostaa, jäädä seisomaan suorassa. Sitten vastustaa painot ja laske jalka alas hitaasti.
12

Yritä pysäyttää ennen painot touch. Ole varovainen anna painot vetää jalka takaisin alas. Yritä ohjata liikettä molempiin suuntiin. Onko kahdeksasta kahteentoista toistoja.