käsipainot, tangoille
Näytä lisää Ohjeet
Miten saada isompi lapa
1
rakentaa yleistä olkapää massa suorittaa armeijan yläpuolella puristimia käsipaino tai barbell. Suorita painaa istuessa käyttäen paino voi käsitellä 8 toistoja. Vuorotellen tangoille ja käsipainot viikoittain auttaa tuomaan hartiat.
2
Lisää massa kaulassa ja hartiaseudun suorittamalla kohauttaa olkapäitään. Nämä voidaan suorittaa pitämällä joko barbell tai käsipainot. Käytä painoa voi käsitellä 8 toistoja. Olankohautuksella ja pidä toista ja vapauttaa hitaasti alas ja toista edustajille.
3
Lisää pyöreys ja koko hartiat tekemällä puolella lat herättää. Käytä painoa voi käsitellä 8 toistoja. Aloita teidän puolin ja nostaa korvan tasolle sitten palaa alkuasentoon.
4
Tuo koko edessä olkapäiden tekemällä edessä olkapää herättää. Uudelleen käyttämällä painoa voi käsitellä 8 toistoja nostaa silmien tasolle eteesi sitten takaisin alas alkuasentoon.
5
Tuo enemmän koko yläselän hartiaseudun suorittamalla kumartui kääntää kärpäsiä. Kumartumaan 90 asteen kulmassa paino voi käsitellä 8 toistoja. Aloita teidän puolellanne ja nostaa teidän puolin, kunnes se on samalla tasolla kuin päätäsi. Paluu tuijottaa asentoon.