1
Approach ojentajat pushdown asemalle. Monet yleinen paino-asemat ovat tämän harjoituksen. On kaapeli baari kiinnitetty siihen, että voit vetää alas suorittaa useita erilaisia harjoituksia.
2
Säädä paino-asetus painon asemalla. Kannattaa aloittaa kevyt asetus, joka tarjoaa juuri tarpeeksi vastus tuottaa hieman polttaa muutaman toistoja.
3
Tartu baari rystyset päälle ja kädet lähellä toisiaan. Liikerataa pitäisi aloittaa siitä, rinnan korkeudella. Jalat olisi noin hartioiden leveydelle kanssa polvet hieman koukussa.
4
Työnnä bar täysin ulos kädet lukitsematta kyynärpäitä. Tuck kyynärpäät lähellä vartaloa. Kiristää vatsan lihaksia auttaa pitämään selkä suorana alaspäin samalla kun työnnät. Et halua taipua liian pitkälle ja harjoittaa olkapään tai takaisin lihaksia harjoituksen. Kaikki työtä olisi eristää ojentajat lihaksia.
5
Seuraa liike ylöspäin bar palata alkuasentoon. Yritä pitää tasainen, jatkuva liike matkalla ylös ilman lyömällä pysähtyy ylä-tai alareunaan liikerataa. Äkillinen alkaa ja loppuu osaltaan lisää lihasten arkuus.
6
Toista tätä, kunnes olet suorittanut haluamasi määrä toistoja oman harjoitusohjelma. Seuraa tätä harjoitusta, joka toimii lihasryhmä eri kehon osaa, jotta lihakset aikaa toipua.