paino kone
vapaa paino
korkea selkänoja tuoli
Näytä lisää Ohjeet
Miten Shoulder poikittainen Koukistus Painonnosto
1
Säädä paino ennen kuin aloitat tämän harjoituksen. Makaamaan punnerruspenkki. Pään pitäisi levätä välillä kaapelit kummallakin puolella. Kohdista elin niin voit tehdä tämän harjoituksen oikein.
2
Pidä kaapelit molemmin käsin ja vedä kohti päätäsi. Täydellinen 10-15 toistoa. Hitaasti alas kaapelit viimeisen toiston.
3
Käyttämällä vapaa paino, istua suorassa tuolissa. Aseta vapaa paino vasemmalla kädellä. Hitaasti nosta vasen käsivarsi suoraan ulos kunnes olkapään. Näppäintä kolmen sekunnin ajan. Hitaasti alas käsivarteen. Toista 10 kertaa.
4
Place vapaa paino oikealla kädellä. Hitaasti nosta oikea käsivarsi suoraan kunnes tulet olkapään. Näppäintä kolmen sekunnin ajan. Hitaasti alas käsivarteen. Toista 10 kertaa.
5
käyttäminen kaksi vapailla painoilla, istua suorassa tuolissa. Hitaasti nostaa molemmat kädet suoraan kunnes tulet hartiat. Pidä kolme sekuntia ja hitaasti laskea kädet. Toista 10 kertaa.
6
makaamaan lattialle kädet sivuillasi. Sen sijaan käyttää vapaita painoja, aiot venyttää olkapään lihaksia, jotta voidaan rakentaa lihas. Ota vasen käsi ja laajentaa sitä ulospäin. Lopeta kun alkaa tuntea venytys. 10 sekunnin. Palaa hitaasti kätesi teidän puolellanne.
7
Ota oikea käsi ja laajentaa sitä ulospäin. Lopeta kun alkaa tuntea venytys. 10 sekunnin ajan ja hitaasti palauttaa arm teidän puolellanne.