Miten Shoulder poikittaismitan painonnosto

lapa poikittaismitan painoilla ovat erinomainen tapa lisätä lihasrakennuksta hartiat, käsivarret ja rintakehä. Saadaksesi eniten Lihaskuntoharjoite, on tärkeää harjoitella hyvän muodossa. Kun olet oppinut toimimaan olkapään lihaksia, voit lisätä painoa ja reps kun rakentaa paremman kehon. Asiat Tarvitset
painot
Näytä lisää Ohjeet
Miten Shoulder poikittaismitan Painonnosto
1

Käytä vapaita painoja tätä tarkoitusta varten. Valitse määrä paino, joka soveltuu kuntoasi. Taivuta polvia ja aseta jalat olkapään leveys toisistaan.
2

Place paino oikealla kädellä ja hitaasti nosta rintaa.
3

Bend kyynärpää ja hitaasti laajentaa oikea käsi. Palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa. Vaihda aseita ja toista edellinen. Yritä täydentää 10 edustajaa.
4

Käytä vapaita painoja tätä tarkoitusta varten. Aseta vasen jalka takaisin noin kuusi tuumaa ja taivuta oikea jalka. Nojata eteenpäin luoda 45 asteen kulmassa vartalo.
5

Grab vapaa paino vasemmalla kädellä. Pönkittämään kehon asettamalla oikea käsi oikealla reiteen. Nosta vasen käsivarsi sivulle käyttämällä abs tukea. Kämmenelle oltava alaspäin koko ajan. Pidä kolme sekuntia ja hitaasti laskea kätesi alas. Toista 10 kertaa.
6

Place vapaa paino oikealla kädellä. Tällä kertaa, siirrä oikea jalka takaisin ja taivuta vasen jalka. Toista sama liikkua yli 10 kertaa.
7

lisätä vaihtelua näitä harjoituksia, pudota kädet ja polvet. Napata vapaa paino vasemmalla kädellä. Pidä selkä suorana ja nosta vasen käsi. Käytä abs lisätukea. Toista 10 kertaa. Vaihtaa puolta ja nosta vapaa paino teidän oikea käsi. Toista 10 kertaa.