Miten alaselän lihasten Harjoitukset

vahvistaminen lihakset alaselässä on monia terveydellisiä etuja. Ei vain aiotte nauttia parantunut ryhti, voit myös vähentää selkäkipuja tuntui, kun työskentelee tietokoneella tai kun istuu autossa pitkiä aikoja. Voit helposti sisällyttää seuraavat harjoitukset omaan arkeen. Asiat Tarvitset
Barbell
Lattiamatot
Näytä lisää Ohjeet
Miten alaselän lihasten Harjoitukset
1

Käyttämällä vain barbell, stand up suora ja aseta barbell hartioilla.
2

Hitaasti kumartua eteenpäin venyttää lihakset takaisin. Sinun pitäisi taipua vyötäröllä polvet hieman koukussa. Pidä tämä venyttää kolme sekuntia ja palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
3

seuraava harjoitus, aseta barbell edessä.
4

Levitä jalkasi noin hip etäisyydellä toisistaan.
Halvat 5

Bend vyötäröllä poimia barbell.
6

Nosta tanko rintaan, kun taivutus vyötäröllä. Tämä auttaa työtä pieni-ja keskituloisiin selkälihaksia. Hitaasti laske tanko maahan. Toista 10 kertaa.