painot
Paino talja MACHINE Leg Press
Nilkka Painot
Hyvä lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
käyttäminen Painonnosto lisätä Juoksu Nopeus
1
Painotettu potkuja: Ensimmäinen asia mitä voi tehdä on kanssa pyörä kone. Tuo "kahva" koneen alas sen alimpaan kohtaan. Stick jalka on kahva (varmista, että se on suorakaiteen tai kolmion kahva).
2
Aseta laite sopiva paino ja seistä poispäin koneen jalat hartioiden leveys apart.With jalka, joka on koukussa kahva, tehdä potkiminen liikettä kuin olisit potkiminen jalkapallo ball.Keep varpaan huomautti alas ja nilkka lukittu. Muista seurata läpi ja varmista, että kaikki liike on peräisin, että yksi jalka. Tee kolme sarjaa kymmenen jokaisen jalka. Tämä auttaa lisäämään räjähtävyys ja tasapaino teidän reidet.
3
jalkaprässi /kyykky: Näitä käytetään usein lisäämään lihasmassaa ja voimaa. On olemassa muunnelmia, että voit tehdä, jotka tekevät näitä harjoitukset nopeus-based.For molemmat, alentaa painoa, jota normaalisti rep noin 30-40 prosenttia. Sen sijasta, että kolme sarjaa kahdeksan tai kymmenen, tehdä kolme sarjaa 12 tai 13 ja tehdä ne nopeasti. Aivan kuten voimaharjoittelua, varmista, että tekniikka on moitteeton välttää vammoja, mutta tehdä se niin nopeasti ja kovaa kuin pystyt.
4
Painotettu Long Stride: Tämä on hyvin yleinen ja yksinkertainen pora tehdä joka auttaa sävy ja tasapainoa sekä speed.Take kaksi käsipainot on paino, että tunnet olosi mukavaksi (se olisi hieman pienempi kuin paino olet curl), ja yksi kummassakin kädet alas teidän sides.Make että sinulla on vähintään 10 metriä työskennellä. Aloita jalat yhdessä ja ottaa pitkä harppaus teidän oikea jalka. Alentaa kehon maahan taivuttamalla polvia, mutta pitää vartalo pystyssä. Laske itse, kunnes oikea polvi on 90 asteen kulmassa. Sitten tuo takaisin jalka eteenpäin ja tuo sen myös teidän oikea jalka kun nostaa takaisin ylös. Jalat pitäisi olla takaisin yhteen, ja sitten voit toistaa prosessin vasen jalka eteen. Tee näin, kunnes olet kestää 30 pitkin askelin ja odota 60-90 sekuntia ja toista.
5
Painotettu nilkat: Hihna nilkka painot noin molemmat nilkat, useimmat niistä ovat 3-5 kiloa . Aseta kahden kartion tai merkkiaineet 5 metriä toisistaan. Aloita yksi kartio ja sprintin lyhyt, nopea purskahti pitkälle kartio, ja heti takapakkia taaksepäin. Pidä tekniikka oikea ja varmista, että olet menossa suoraan eteenpäin ja backward.Do kolme sarjaa kuudesta reps tämän pora (yksi edustaja on kartio ja takaisin, joten voit olla menossa kartiosta kartio 12 kertaa asetettu) . Tämä on hyvä tapa parantaa kiihtyvyyttä ja saada sinut huippunopeus paljon nopeammin.