Miten Workout Jalat käsipainot

Paino koulutus tiellä voi olla vaikeaa, koska matkustaminen usein sitä, että sinulla ei ole kuntosali käytettävissänne. Paras tapa käsitellä tätä on tehdä joukko käsipainot mukaasi ja käyttää niitä kouluttaa. Useimmat ihmiset tuntevat ylävartalon käsipaino harjoituksia, mutta monet eivät ymmärrä, että voit treenata jalat käsipainoilla samoin. Asiat Tarvitset
Set käsipainot, enintään 20 lb pala
Näytä lisää Ohjeet
Miten treenata jalat käsipainoilla
1

Seiso jalat hartioiden leveydelle. Varmista, että jalat istutetaan tukevasti, että polvet ovat löysät sijaan lukittu.
2

Pidä käsipaino jokaisen käden. Tartu ne tiiviisti, mutta ei purra nyrkkiä tai jännitä käsivarren ja olkapään lihaksia.
3

Syöksy eteenpäin oikea jalka. Kuten olet syöksy, oikea polvi taipuu suorassa kulmassa, ja vasen polvi laskee koskettaa maata. Heti kun saat niin lähellä maahan kuin tuntuu mukavalta, sitten siirtyä seuraavaan vaiheeseen.
4

Palatkaa alkuasentoon. Työnnä pois oikea jalka ja vedä vasemmalla kädellä reiteen vetää itsesi takaisin pystyasentoon.
5

Syöksy eteenpäin sinun vasen jalka. Kuten olet syöksy, vasen polvi taipuu suorassa kulmassa, ja oikea polvi laskee koskettaa maata. Älä epäröi tässä asennossa.
6

Palatkaa alkuasentoon. Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat. Useimmat ihmiset tehdä kolme sarjaa 10-20 toistoa kummallekin jalalle.
7

Pidä käsipainot vaikka hartiat. Pyöristetyt päät käsipainot on edes korvia.
8

Squat niin pitkälle alas kuin voit mennä mukavasti. Pidä selkä suorana ja pää pystyssä, kun laske itsesi kohti maata.
9

Takaisin alkuperäiseen asentoon. Jännitä reidet ja pakarat kun nousee. Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat. Useimmat ihmiset tehdä kolme sarjaa 10-20 toistoa kutakin. Jos painot ovat liian vaaleita, sitten lisätä toistoja ja voit silti rakentaa lihas ja parantaa lihaskuntoa.