Nykyinen painonnosto rutiini
Notepad
kynällä
Näytä lisää Ohjeet
1
Vähennä painoa, että nostat . Kun nostat suuria, raskaita painoja, lihakset kasvavat saat vahvempi. Nosto kevyempi määriä korostaa lihasrakennuksta yli rakentaa lihasmassaa. Kirjoita uudet summat notepad, jotta et unohda.
2
Lisätä toistojen määrä. Koska nostat kevyempiä painoja, sinun täytyy lisätä monta kertaa, että teet jokaisen harjoituksia. Koska lihakset voitto kestävyyttä, niistä tulee pehmentänyt ja helpompi nähdä. Kuten saat vahvempi voit jatkaa lisätä "reps" ja tallentaa ne tietokoneellesi.
3
keskittyä yhteen lihasryhmän päivässä. Vähentämällä määrä lihasryhmiä voit keskittyä joka päivä yksi, annat lihakset aikaa toipua ennen harjoittelua ne uudelleen. Tämä estää lihasten kasvua haittaamatta vahvuuden lisäystä.
4
Lisää ylimääräisiä treenejä kunkin lihasryhmän. Lisäharjoitus joka päivä lisätä lihasten kestävyyttä ja voit nopeasti ja selvästi nähdä muutoksen sävy ja määritelmä.