Kuinka käyttää niskanvahvistaja niska vastusharjoitukset

Neck vastus harjoituksia voi auttaa urheilija tai fitness harrastaja kunnon kaulan ja yläselän, mutta useimmiten suositellaan niille osallistuvien henkilöiden kontaktilaji. Kuten kaikki liikunta, asianmukainen lämmetä tulisi käyttää ennen kuin työskentelet pään valjaat. Liikuttamalla päätä puolelta toiselle, eteen-ja taaksepäin, vasemmalta oikealle ja noin auttaa sinua välttämään vammoja. Asiat Tarvitset
niskanvahvistaja
painot
Paino penkki
Näytä lisää Ohjeet
ISTUIN niskanvahvistaja KAULA RESISTANSSIN
1

Ennen kuin asetat päänauhasto pään yli, rehu ketjun laitteet asianmukaisia ​​vapaa paino ja lukitse paikalleen.
2

Istu penkillä, tekee varmasti maadoitettu teidän jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja selkä taipunut hieman eteenpäin vyötäröllä.
3

Place päänauhasto pään yli, varmista etuhihnan on käynnissä koko otsa, ylähihna on sijoitettu kruunu päätäsi ja Vahvikeköyden on kunnolla käynnissä koko perustaa oman kallo.
4

kannan kädet päälle polvet, painamalla kevyesti alas tukemaan sekä yläselän ja hartioiden.
5

Nyt päätäsi hitaasti nyökkää eteenpäin, kiinnittävänsä huomiota linjaus, kunnes leuka on muutaman tuumaa teidän ylärinnan.
6

Tuo pään varmuuskopioida, uloshengitys niskaasi tulee takaisin pystyasentoon.
7

Toista vaiheet viisi ja kuusi, täyttämällä kolme sarjaa 12 toistoa yhteensä, aina poistaa valjaat ja lepää kaulan sarjojen välissä.

SEISOVA niskanvahvistaja KAULA RESISTANSSIN
8

Aivan kuten istuma päänauhasto niskan kestävyys liikunta, on suositeltavaa, että ruokit ketjun laitteet asianmukaisia ​​vapaa paino ja lukitse asentoon ennen kuin asetat päänauhasto pään yli.
9

Koska tämä on pysyvä kaula vastus liikunta, sen sijaan että istuin, sinun pitää jalat varmistaen, että ne pysyvät hartiat leveydelle, kun taivutus polvet niin jalat ovat puolivälissä kyykky asentoon.
10

Place päänauhasto pään yli, varmista etuhihnan on käynnissä koko otsa, ylähihna on sijoitettu kruunu päätäsi ja Vahvikeköyden on kunnolla käynnissä koko perustaa oman kallo.
11

Bend hieman eteenpäin lantion kunnes kädet luonnollisesti levätä polvillaan.
12

Pidä sormet pidentää, paina kämmenet osaksi polvet tukemaan yläselän, alaselkä ja olkapäät.
13

Nyt päätäsi hitaasti nyökkäys eteenpäin, tiiviisti linjaus, kunnes leuka on muutaman tuumaa teidän ylärinnan.
14

Tuo pään takaisin ylös, uloshengitys niskaasi tulee takaisin pystyasentoon.

15

Toista vaiheet kuusi ja seitsemän, täyttämällä kolme sarjaa 12 toistoa yhteensä, aina poistaa valjaat ja lepää sarjojen välissä.