Miten pysyvän niskanvahvistaja kaula vastusharjoitukset

Weightlifters tietää että on tärkeää työskennellä kaikkien lihasryhmiä kehossa, ja joka sisältää kaulan lihaksia. Monet ihmiset laiminlyövät tällä alueella useita syitä, mutta lähinnä siksi he eivät ole varmoja, miten toimia näitä lihaksia. Valjaat harjoitukset ovat täydellisiä, koska ne tarjoavat vastus ja pakottaa lihakset työskentelemään. Pysyvässä päänauhasto kaulan vastus harjoituksia, sinun valjaat ja painot oma luokka. Asiat Tarvitset
Valjaat
Painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Test ketjut kaulassa valjaat vetämällä niitä, jotta ne " uudelleen toimi kunnolla. Ketjut täytyy pysyä yhteydessä koko tämän harjoituksen.
2

Riippuen taitoa ja kuntotason, valitse painoa lisätä valjaat. Haluat ehkä aloittaa kanssa jotain pienempää ja työskennellä tiesi jopa suurempi paino. Sinun kannattaa liittää tätä painoa valjaat ennen kuin jatkat.
3

Seiso sinä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet lepää polvillaan. Sijoita kehon nojaten ylempi puoli eteenpäin, kunnes olet nojaten hieman yli polvien.
4

Nosta päätäsi suoraan ylös ja sitten takaisin hieman, kunnes tunnet vetää kaulassa lihaksia. Pidä asento 1-2 sekuntia ja palaa keskustaan.
5

Toista liikkua 10-12 toistoa per sarja ja yhteensä kuusi sarjaa.