Miten vahvistaa rintaan Bosu Ball Harjoitukset

Bosu pallo on tullut katkottua useimmissa kuntosali. Sitä voidaan käyttää monin tavoin kuten kuten penkki, askel tai alustan tekee vatsan harjoituksia. Tämä artikkeli keskittyy käyttää sitä penkki tekee ensimmäisen rinnassa paina ja käsipaino lentää. Käyttämällä Bosu pallo lisäät epävakautta, joka auttaa stabilointiaine lihaksia olkapää sekä mahdollistaa suuremman liikerataa rinnassa, että sinulla ei yleensä saada penkki. Asiat Tarvitset
Bosu pallo
Light ja kohtalaisen kevyt käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Rinta Paina Bosu Ball
1

Holding kohtalaisen kevyt käsipainot , istua lattialla selkä Bosu pallo.
2

Lean takaisin palloa kärkeen pallo välillä lapaluiden. Voit niskatuki selkänsä pallo ja nostaa pohjasta niin vartalo on planked kun polvet on taivutettu 90 asteen kulmassa ja jalat ovat tukevasti lattialla hieman yli hartioiden leveydelle.

3

käsivarret 90 astetta vartalo ja kyynärpäät lattialle, paina painot ylös ja yhdessä, puristaminen rintalihasten yhdessä.
4

palautua hitaasti painot lattia ja toista 20 kertaa
Flys on Bosu Ball
5

Holding valo käsipainot istua lattialla selkä Bosu pallo.

6

Lean takaisin palloa kärkeen pallo välillä lapaluiden. Anna niskatuki selkänsä pallo ja nostaa pohjasta niin vartalo on planked kun polvet on taivutettu 90 asteen kulmassa ja jalat tukevasti lattialla hieman yli hartioiden leveydelle.
7

kädet pois teidän puolin ja kyynärpäät suoraan tuo kädet yhteen, puristaminen pectoralis ja koskettaa painot yläreunassa.
8

palautua hitaasti painot lattialle ja toista jopa 20 kertaa