Light käsi painot
Näytä lisää Ohjeet
poikkipuomin Nostaa
1
Valitsekevyellä paino alkaa . 3 tai 5 lb paino pitäisi riittää aluksi .
2
seisten , pidäpainot teidän puolin kämmenet kehoa .
3 < p > Pidä rinnassa nostetaan, nostapainoja olkapäiden tasolle kädet suorina. Älä nostakädet yli olkapään korkeudella .
4
palautua hitaastiaseita teidän puolellanne .
5
Toistaliike 20 kertaa aloittaa ja lisätä paino ja pienempitoistoa alkaa edetä .