Cable kone baari
Kahva kaapeli koneen
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse määrä painoa nostaa. Hartiat ovat luultavasti yksi vahvimmista lihasryhmiä elimistössä. Kuitenkin alkavat helppoa kevyt, jotta et rasita lihaksia ennen olet oikein lämmennyt. Voit aina lisätä! Haluatko nostaa jotain raskasta, mutta sinun ei tarvitse rasittaa itseäsi tai vääntää vääräksi kehon nostaa painoa.
2
Tartu bar molemmissa käsissä. Kätesi on noin 3 tuumaa toisistaan.
3
Vedä palkki ylös kohti leuka käyttämällä tasaista, ohjattu liikkeen. Nostaa rimaa, kunnes se on hieman alle leuan. Tätä kutsutaan kaapeli peräkkäin.
4
laskea rimaa hitaasti käyttäen samaa tasaista, hallittu liike. Laskea rimaa kunnes kädet ovat molemmat roikkuvat suoraan edessäsi. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat.
5
Pidä kahvasta yhdellä kädellä sivuillasi. Kätesi pitäisi olla suora ja vierelläsi.
6
Käännä takaisin koneeseen. Voit joko siten, että johto läpi jalat tai seistä toisella puolella linjan.
7
Nosta kahvaa kunnes varsi on vaakatasossa. Pidä käsivarsi suorana koko tämän harjoituksen. Käytä tasainen, hallittu liike, ja olla varma, että et järjestä hengitystä tämän harjoituksen aikana. Tätä kutsutaan yhden käden etu-kaapeli nostaa.
8
Ala käsivarren teidän puolellanne. Pidä samalla tasaista liikettä koko harjoituksen. Kun olet tehnyt yksi käsi, vaihtaa puolta käyttää toinen.